只有8％的人以仰睡睡姿睡覺。無論你多麼努力嘗試仰睡，最終都會發現醒來時自己是變成側睡或者趴睡。我們完全理解！
仰睡其實對整體健康大有裨益。它可以使脊椎保持直線，避免造成肩頸疼痛，讓你有充足的睡眠。如果你是清晨工作，則需要的那種。
仰睡甚至有助養顏，可以避免臉部和細緻的肌膚和枕頭過度摩擦，從而產生細紋及長痘痘。（你亦可以根據自己的需要定期清洗枕頭套！）
也許你其實很想嘗試仰睡，但是無從入手！
你為什麼抗拒仰睡？
找出仰睡時遇到的困難有助你針對問題作出改善。當然，你需要長期持之以恆，請不要以為有捷徑達到成效！
以下是仰睡時遇到最常見的阻礙：
1. 平躺時感到背部不舒服。
2. 頸部疼痛。
3. 胃酸倒流/胃灼熱。
感到疼痛或不舒服可能由其他原因所引發，不一定全歸咎於仰睡。
如何仰睡的同時又擁有優質睡眠
首先要做的就是審視周遭。有什麼事情會妨礙你舒適地仰睡？
床褥是否還保持良好狀態？
床褥會影響你的睡眠質素，如果床褥中間出現下陷，椎間盤前方壓力會增加，脊椎亦會因承托力不足而造成腰痛。
仰睡的訣竅是脊椎保持中立。如下圖所示：
如果你發現晚上入睡時脊椎沒有保持中立，建議你更換另一張適合的床褥！謹記購置新床褥時有很多考慮因素 – 特別是軟硬度，因為它對於仰睡者是特別重要的。
一般來說，中等硬度的床褥最適合仰睡者，特別是對於患有慢性背痛的人。因此，如果你是因為下背部疼痛而捨棄仰睡-轉換中等硬度的床褥可能會有助你改善情況。
枕頭能承托頸部嗎？
仰睡時枕頭的承托力會影響你整體的舒適度。如果你的床褥有足夠的承托力支撐你的背部，並有一個好的枕頭承托著頸部和肩膀，仰睡都可以十分舒適的。
頸部承托應如圖所示。
如果你在早上醒來時頸部酸痛，你疼痛的罪魁禍首可能來自於你所用的枕頭。
如何讓仰睡變得更舒適？
如果床褥和枕頭都承托你的脊椎，保持直線，請參考以下提示：
善用枕頭的輔助
不想在晚上輾轉反側，總是睡不好，添加枕頭的數量或改變枕頭的高度也許可以改善你的睡眠質量。有些人會選擇在膝下放個高度適中的枕頭，讓膝蓋稍稍彎曲。你亦可在兩手臂下方各放一個枕頭。
購買符合人體工程學的枕頭助提升睡眠品質。 Ecosa枕頭不僅附有枕墊，可以調校枕頭的高度，而且可以為頭部、肩部和頸部提供良好的承托。
抬高你的膝蓋
抬高膝蓋是令脊椎保持直線的另一小技巧。你可以挑選一個柔軟的枕頭，或是用一條捲起的毛巾，放在膝蓋下方，可以使你睡得更安穩。
有些人會建議在膝下墊枕頭。如此一來，既可以幫助舒緩解疼痛，又可令肌肉放鬆。
睡覺前做背部伸展運動
如果你是辦公室一族，一天八個小時都坐在電腦前，那麼髖屈肌繃緊是常見的。這會為你的臀部帶來不適，使你晚上更抗拒以仰睡的睡姿入睡。
一些簡單又基本的背部伸展運動可以讓肌肉放鬆，助眠放鬆。謹記！做這些動作時不要忘記正確呼吸法。
睡前不要吃飯！
胃酸倒流可能是由於進食時間太接近睡前所致。建議你 在睡前三小時完成晚餐，以免在睡覺時感到不適和消化不良。
循序漸進
一般而言，我們平均需要三個星期才能改變常用的睡眠姿勢。儘管這過渡性階段不易克服，這是值得的。你將會睡得更好，工作效率亦會有所提升。
「欲速則不達」，不要急於求成！花時間耐著性子慢慢來，才能有好結果。