無可否認，沒有人會想一大清早就給高分貝的鬧鐘吵醒。即使你是用最愛的歌曲作鬧鐘鈴聲，企圖為自己製造一個美好的現象，但結果只會令你更厭惡這首歌。
鬧鐘，原本就是為喚醒熟睡的你。它是一種科技或是工具確保我們能按時起床，但是響鬧的鬧鐘鈴聲在中斷我們睡眠的同時，也帶給我們頭昏腦漲的感覺，更諷刺的是有時候竟會讓我們更加疲困。
自然醒可以令我們感覺更清醒﹑有能量並更專注，因為在那一刻我們跟生理時鐘自然地「同步」運行。
如果你也想要自然醒，而且得到它帶來令人眼前一亮的好處，以下有幾個小貼士和小技巧你可以參考一下：
制定屬於你的睡眠時間表
睡眠時間表是必需的，而關鍵就是堅持，特別是想在沒有鬧鐘的情況下起床。你可以先找出你每天需要的睡眠時數。普遍一個健康的成年人，每天所需的睡眠時間為7-9小時。若你從過去的經驗得知，只是睡7小時你仍然會感覺不足夠，或者需要依賴咖啡因來提神，這可能是身體發出的一個提示，提醒你需要調整一下你的時間表，增加睡眠時數。
你可以找出你需要起床和工作的時間。或者，你可以嘗試了解你想要幾點去睡覺。簡單一點來說，用一個睡眠計算機就可以知道甚麼時間應該睡覺和起床。
一旦你找到你理想的睡眠時間表，你需要慢慢的過渡，朝著目標去。再次強調要慢慢的。你的身體是很難適應一個快速的變化，因此無須操之过急。
舉一例子，你經常大概 10點左右去睡覺，但你的睡眠時間表告訴你，9點鐘睡覺你才會有足夠睡眠。為達致與時間表同步，你可以先每星期逐少提前你的睡眠時間（例如由 15分鐘開始），直到跟你制定的時間表完美接合。
想完全不依賴鬧鐘可以按照你的睡眠時間表起床 ? 渡期間你可能有好幾天或幾星期還是需要鬧鐘的幫助。當生理時鐘習慣後，就能在正確的時間自然醒了。
製造一個有利於睡覺和起床的環境
盡可能確保你四周睡覺的環境是舒適的。調較適合的溫度，調低燈光的亮度。如果你不是自己一個睡的話，就要選擇一個可以有減輕伴侶干擾的床褥。做完以上的步驟和預防措施，再沒有事物會打擾你的睡眠了，因為這一切不單會影響你的睡眠質素，也會增加你第二天起床的難度。
至於不用鬧鐘也能起床，如果房間裡有一到兩個窗戶，能夠讓晨光打進卧室，那或許也有幫助。光線跟生理時鐘可以幫助你逐漸恢復到清醒時的狀態。
夜間小習慣
你可以為自己培養一些小習慣，讓你能更放鬆進入睡眠狀態。你可以讀篇文章或是畫下畫，當然最簡單就是把燈光調暗，還有把你的手機跟電腦都關好。
遠離電子產品絕對是很關鍵的一步，因為使用電子產品會抑制褪黑激素 (一種讓你感到快樂的賀爾蒙) 的產生。同時，在睡前使用也會延慢我們進入快速動眼期（REM階段），令整個睡眠週期大大縮短。當我們醒來尤其顯著，因為搞亂REM階段會危害我們的警醒度。
所有這些慣常的動作，無論大大小小都很有影響力，當你在睡前不斷做同樣的事，這都會對身體形成一個訊號，預備進入睡眠。
除了鬧鐘唯一的作用只是提高你的警覺性之外，你必需嘗試一下沒有它的情況下起床。儘管要花時間去適應，但你會發現這個好習慣對整體的健康是很有幫助的。
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