我們當中有的人天生就是個夜貓族，要打破晚睡的習性是一項大挑戰。也許你會認為勞碌了一整天，晚點睡有更多時間做喜歡的事是正常的。然而，你必須承認這個習慣很不健康，可曾發現你有時侯早上起床會脾氣暴躁 ? 嘗試晚上早點入睡，你發現情況會有所改善。
不懂從何入手 ? 你只需要跟著下面幾個步驟，就可以完全改變你的睡眠習慣！
1. 調整你的心態 預先安排好你的日程
嘗試早一天，或者至少早一個晚上安排你翌日要做的事，這可以讓你不會掉進晚睡的循環。有些時候你遲遲不想入睡是因為總是覺得自己還有些事情尚未完成，如果預先已經安排好你的日程，你就會對自己要完成的事瞭如指掌，不會拖延自己入睡的時間。
你可能會說你有一套連續劇要追看，但這個 “犧牲” 是值得的，因為你的睡眠健康更為重要。
定立一個循序漸進的計畫
不要一步登天！要記得你面前有一個強大的敵人 – 你的生理時鐘。它對你無所不知 – 包括你甚麼時間起床﹑飲食﹑工作﹑看電視﹑還有睡覺。
如果現在你是習慣半夜才去睡的話，你絕對不可能第二晚上就能要求自己九點鐘去睡覺。你的生理時鐘總會調整好的，但這不是一個簡單能被輕易改變的，愈是強迫自己早點睡，反而會有反效果。
調整睡眠時間是從錯誤中學習的，你必需透過不斷嘗試才知道如何才是適合自己的。
2. 早點做運動
流行文化有意美化並鼓吹深夜在住所附近緩步跑，但它很可能是令你睡不著的罪魁禍首。
深夜時份作劇烈運動會刺激你的腎上腺素，研究鼓勵儘量避免在睡前兩小時運動，以確保你睡覺的時候在一個舒適輕鬆的狀態。
可以的話，早上做運動是最好的。 如果腎上腺素運用得好，你就可以在白天將精力發揮至最大的效益。你亦為早睡已經成功踏出一大步了！
（參見之前關於睡前適合運動嗎？）
3. 避免攝取咖啡因、尼古丁
喝完這些飲料後，當中的興奮劑會讓你在工作中保持專注。如果你知道你能承受多少咖啡因，你會懂得控制飲用的份量。但如果你不知道的話，請不要在睡覺三小時前飲用很多咖啡﹑朱古力﹑茶或者吸煙。
你知道嗎？只需一個小時，咖啡因就已經可以完全滲入血液，而一個正常健康的成年人需要花費至少好幾個小時，才能把血液中的咖啡因濃度降低。即使你跟我一樣，都是忠實的咖啡愛好者，睡前也必須狠下心來跟它保持距離啊！
4. 就寢前避免小睡
小睡片刻是很好的 – 但是你要選擇一個適當的時間。
在睡前小睡30分鐘只會讓你更清醒。
5. 洗個熱水澡
在晚上洗澡掌握一個好時機是很重要的，特別是在炎炎夏日裡，你不會想洗完澡就立刻睡覺。我們建議睡覺至少 90分鐘前洗澡，這可以讓你的身體有足夠時間降溫 – 為自己提供一個更好的睡眠環境，幫助我們更容易進入睡眠狀態！
6. 關燈睡覺
夜晚光線會影響你體內胰島素與退黑激素的分泌。你可以把燈光調暗一點，或者直接把它完全關掉，因為當身體接收到光的訊號時，會令我們很難入睡。而且習慣在關燈環境下睡覺，不僅可以幫助你改善睡眠品質，更可以減低抑鬱和患癌風險。
在睡前戒除電子產品
你絕對知道的一件事 – 在睡前盡可能不使用手機或電腦！手機的藍光﹑提示音或震動，都會給大腦一個錯誤的信息，導致體內生理時鐘錯亂。
真的！別再用啦！
7. 比平常更早休息
記住要循序漸進。不要太突然，你可以先從15-30分鐘開始。到最後，你的生理時鐘會適應你新的作息時間，並作出自動調整。
例如，如果你平常習慣午夜才睡，嘗試一下調整到11點45分，然後試一下11點30分，再來就試試11點15分，直到達到你所期望的理想睡眠時間。
8. 比平常更早起床
你會認為早點休息是一件很困難的事嗎？可以嘗試一下倒過來 – 試一下找一個早上比平常早點起床吧。你會發現當天晚上比較疲累，也較早入睡。
睡眠的質素比長短更重要，如果在熟睡狀態醒過來，即使前一天你晚上睡了多少時間 – 很可能會令你感到頭暈無力。
有些人紀錄到他們每晚在每個睡眠階段都會經歷５到６個循環，睡眠質素大受影響。但如果你已經用對方法，就可以避免在睡到一半時醒來。
如果你嘗試過以上的方法仍然不能早睡…
• 換一間房間。嘗試提醒自己你的床僅僅是為睡覺而設的。除睡覺以外，請移玉步。
• 聽一些較柔和的音樂。Spotify上有些歌單你可以參考一下，或是下載一些Apps平靜自己，更容易進入睡眠 (例如：白嘈音，廣播)
• 調教室內溫度。溫度微降也可以是令你晚睡的成因！
• 如果這些方法都無效，你可能需要尋求專業的幫助。
一旦找到適合你的規律，請堅持下去。
當你的身體完全適應早睡，請繼續堅持。事實上，研究顯示有規律的睡眠習慣帶來更好的睡眠。
更好的睡眠，更好的狀態，更好的心情，更好的你！