你可曾試過即使前一天晚上睡得很好，工作時仍然覺得又累又睏？
根據2016年的澳洲睡眠健康調查顯示，有33-45%的受訪成年人在夜間均沒有足夠的睡眠。同時，這對於工作表現亦有顯著的影響 – 其中有17%的人更因為犯睏而沒有上班，而另外17%的人卻在工作時睡著了。單是睡眠問題的個案，從2010年開始就一直上升。
有一個最適合的睡覺時間嗎？
從小到大我們都知道每天應有 7 到 9 個小時的睡眠時間。有人會問我可以凌晨３點才睡，然後７小時後起床嗎？這值得商榷。
其實最適合你的睡覺時間取決於你的生理時鐘 – 一個 24小時全天候內置，又會告訴大腦你甚麼時間應該睏倦或清醒的時鐘。每個人的生理時鐘都不一樣，並且會被很多因素影響（例如對光的反應，溫度，年齡，性別，甚至睡眠不足）。
早睡早起?
由於我們的生理時鐘主要對光有反應，所以我們會於早上起床晚上睡覺。雖然這也可以摹擬，譬如將全屋的窗簾關上或是打開所有的燈。所以今時今日有些人認為，很難只依賴天然的陽光讓他們醒過來。
這是因為遺傳
你的生理時鐘也取決於你的基因，看你是早起的鳥兒還是黑夜貓頭鷹。可曾嘗試強迫自己在某個時間去睡覺也不成功？那你可能要向你的基因追究了。
關鍵是要堅持
許多的研究都發現︰當你有固定的睡眠習慣時，你的生理時鐘就自然會發揮得最好（例如每天同一個時間睡覺跟起床）。事實上，哈佛大學的一個研究亦發現，學業成績跟睡眠規律是有絕對關係的。意味著只要在規律上花一點時間，你的身體也可以適應一個新的睡眠模式。 無錯，如果你是一隻有規律的「貓頭鷹」，凌晨３點睡然後11點起床也許適合你。
睡得好 VS 睡得久
有沒有試過充充足足的睡個八小時，但醒來卻跟睡前一樣頭眩無力，感覺像是被你的身體出賣？
來！讓我好好的幫你上一課吧。
一個睡眠週期共有4個階段 – 三個非快速動眼期（Non-REM）和一個快速動眼期（REM）。人平均每天晚上在階段與階段之間，至少會經歷 5-6 個週期。如果在這些週期的中段醒來，會讓你感覺睡得很差，特別是在深層睡眠。造成跟完全沒睡過一樣。
對於如何睡得好亳無頭緒？假設你要在早上7點鐘起床，選擇以下的時段入睡（21:45，23:15，00:45，02:15，03:45和05:15）。一般都不會建議最後3個時間段，因為進入睡眠的時間不足 6 個小時，倘若你認為你每晚睡的時間不多的話，儘管可以試試上述的建議，也許你也可以擁有一個不錯的睡眠。請謹記，在深層睡眠睡得飽滿對於身體復原是必不可少的。
你是獨一無二 ！
這世上沒有一個明確的睡覺時間，因為這是很個人的。你自己的生理時鐘﹑睡多長時間以及在哪一個週期醒來，都會影響到你第二天醒來的感覺。留意一下這些因素不同的變化，看看哪一個可以讓你有更好的睡眠。
當你找到甚麼睡眠習慣適合你，為著讓自己更加的健康﹑警醒，要盡你所能去堅持啊！（閱讀：’快速入睡的竅門‘）