並不是每個人每晚都可以像嬰兒一樣熟睡到天亮。
如果你經常失眠，不必感到孤單，相信不少人也受到失眠的困擾。
以下有一些能幫助你快速入睡的方法，不妨嘗試一下。
睡前洗個熱水澡
Ecosa 較早前有篇文章談及睡前洗澡對睡眠的幫助，睡前以溫水沐浴可以放鬆肌肉，消除一整天的疲憊和緊張情緒。
沐浴後，體溫的迅速下降可作為睡眠的引導劑，令人產生睡意。
更重要的是，沐浴時熱蒸氣可以令皮膚毛孔打開，為皮膚作深層清潔，保持皮膚和毛孔健康。清潔皮膚和暢通的毛孔，讓人更輕鬆入睡。
睡前做輕量運動消耗肌肉能量
晚上進行適量的運動可以讓人快速入睡。
但切忌進行劇烈運動，如跑步、拳擊和舉重等，因為劇烈運動會加快心率和提高腎上腺素水平，令大腦進入興奮狀態，難以馬上平靜入睡。
一些輕量的運動包括瑜伽、普拉提(Pilates)和緩步，可以強健身體之餘，亦可以提升睡眠質素。
有關睡前有效的鍛煉方式的詳細資料，請參閱上一篇文章睡前適合運動嗎。
運動後，放鬆身體準備睡覺也很重要，如上述所言，溫水沐浴是放鬆身體的最佳方法。
練習呼吸
呼吸練習不再是一個陌生的概念，但許多人仍然沒有意識到其強大的作用。
呼吸練習鼓勵人們專注於現在的周遭環境，例如房間裏的氣味和窗外的聲音，有助訓練大腦，增強專注力，並緩解焦慮情緒。
呼吸練習可以在有或沒有音樂的情況下完成，有不少練習說明的應用程式可供下載，輔助自己隨時自習。
在早期階段，完成練習只需要幾分鐘，而不像跑步或游泳，冥想是一種對大腦的鍛鍊。
有一種流行的呼吸法稱為「4-7-8」。這種方法包括用鼻呼吸四次，屏住呼吸七秒鐘，並用口呼氣八次。
「4-7-8」的所有吸氣和呼氣都是輕柔的呼吸，減慢心率並幫助身體放鬆。
呼吸法可以循環重複多次，直至讓身體得到完全的放鬆。這種方法也可用作舒壓，例如在表演或演講前使用，舒緩緊張情緒。
晚上避免吃大餐
對於注重體重和健康的人來說，輕盈又健康的晚餐非常重要。
Ecosa Sleep還發表了一篇文章睡前多久應停止進食，該文章提及睡前進食的「三小時規則」。
黃金法則是在睡前三小時內不進食，否則你的消化系統無法有足夠的時間完全消化食物，對胃部造成負擔，亦會影響睡眠。
睡前過度進食，腸胃整晚努力消化掉食物，可能會讓你整夜輾轉反側，無法入睡。
豐盛的晚餐，也更有可能令你晚上睡覺時磨牙，並會半夜醒來上廁所。
健康的餐單包括水果、低脂肪肉類、乳製品和蔬菜等，減輕睡前暴食對腸胃的負擔。
溫暖沐浴、輕度運動和健康的晚餐，都有助改善睡眠質素，失眠者不妨逐一嘗試，總有一個方法適合自己。