你喜歡夜跑嗎？或者活動至深宵？
如果你喜歡夜間活動，或許會疑問睡前做運動會否影響睡眠質素。
睡前運動會使睡眠質素變差？
一般來說，運動是幫助身體新陳代謝，改善睡眠質素。
不過，根據哈佛大學教授Stuart Quan博士的說法，睡前應避免做劇烈運動，否則會增加腎上腺素，令人更難放鬆入睡。
腎上腺素會加快心率跳動，令大腦精神加倍。因此，最好在睡前兩小時左右停止所有劇烈運動，讓大腦放鬆，易於入睡。良好的睡眠會令健身效果更顯著。
但這只是因人而異，有些人對於夜間運動，仍是有相當的適應力。
另一項研究指出，睡前運動與睡眠質素降低沒有明顯的關係。
要知道自己是否適合晚間做運動，可以嘗試在夜間運動，觀察身體的變化，從而得知睡前運動有否降低自己睡眠質素。
有些研究則發現，在傍晚或晚上運動比在早上起床後第一時間運動更有效鍛鍊身體。
對於那些喜歡晚上去健身房的人來說，日常鍛煉是生活不可或缺的部分，否則反而讓他們整晚輾轉反側不能入睡。
睡前做哪些運動比較適合？
睡前適合進行一些輕度的帶氧運動，而不是進行重度肌肉訓練，這會令到腎上腺素上升。
伸展運動和緩步是睡前最適合的輕量運動，不會大幅地提升你的心率活動，卻又能夠鍛鍊身體的靈活性和強壯核心地帶。
除此之外，一些排汗量少的運動，例如掌上壓、跨步蹲、平板支撐等，都可以在晚間進行，幫助調理身體。
應盡量避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，包括舉重，跑步、拳擊運動等。
運動後如何讓自己快速入睡？
運動過後，你必需讓身體在入睡前平靜下來。
其中一種方法是在運動後洗澡。沐浴後體溫會快速下降，是作為一種自然的睡眠引導劑。但是不必急於運動後立即沐浴，最好是相隔20分鐘再沐浴。
（參見之前關於我應該睡前沐浴或早上沐浴的文章。）
睡前播放一些輕鬆的音樂或使用一點香薰精油，都可以有效地幫助大腦放鬆。
另一個方法是使用深呼吸法減慢心率並降低腎上腺素水平。
如果運動後感到腹空，可以在睡覺前吃一些小吃，例如一小片水果或低脂酸奶，讓你有果腹感。但是睡前切忌吃大餐，否則食物在睡前未能完全消化，讓胃部負荷過大。
（參見前一篇關於睡前多久應該停止進食的文章。）
無論工作多忙碌，日常生活中都需要運動調理身體，讓身體保持最佳狀態。不過，重要的是要先了解自己的生活習慣和身體的適應能力，在運動和睡眠之間取得平衡，身體才可以時刻壯健。
祝大家好眠！晚安！