香港人的工作時數是世界之冠，不論是體力勞動或是辦公室白領，一天工作之後都會對身體部分的肌肉和筋骨造成勞損，累積的壓力會造成腰酸骨痛，纏繞一生。適當的舒展運動有助舒緩肌肉疼痛，讓繃緊的肌肉和筋骨得以放鬆伸展。
以下5組瑜珈動作簡單易做，有助舒緩腰部疼痛不適，不妨與家人或伴侶一起舒展下筋骨。
1. 躺臥鴿子式(右)
首先平躺床上，兩隻腳屈曲，將右腳的腳眼位放在左腳大腿近膝蓋位置，將兩隻腳推向自己胸口，右手穿過兩腳中間，再將左腳抱緊，然後保持該姿勢大約10個呼吸。完成後，可以進入下組動作。
2. 躺卧鴿子變化式(右)
完成躺臥鴿子式(右)後，先將左腳放下，然後將壓在左腳大腿上的右腳向自己的左邊身扭轉，右腳腳板貼床面，你會感受到背部被拉緊。然後再將右腳的膝蓋壓到床面，可借用左手輔助壓住右腳保持姿勢，右手放鬆，頭部向上。
吸氣時吸入右肋骨、右腰和右背，呼氣時會感受到腰部連背部如毛巾被扭轉拉緊一樣。同樣保持姿勢大約10個呼吸。完成後，可以進入下組動作。
3. 英雄坐變化式(右)
將姿勢回復到最初，右腳的腳眼位放在左腳大腿近膝蓋位置。右腳先壓向右邊位置，右腳的腳眼不能離開左腳大腿，左腳摺疊，腳踝貼近臀部，雙手打開放鬆，保持姿勢10個呼吸。左邊身體的肌肉張開，左腰會得到放鬆。然後將姿勢回復到最初，放下右腳，雙腳保持屈曲，放鬆自己休息大約5個呼吸。
完成右邊身體的伸展後，左邊亦然，重復上述3組動作，舒緩左右腰背疼痛。
4. 大字馬
此組動作需要依靠牆的輔助完成，可活動筋膜肌和大腿上方肌肉，舒緩因長時間坐著而造成的肌肉壓力。打側坐並緊貼牆身，沿住牆身將身體平躺，然後將貼近牆一邊的腳抬起，臀部貼住牆身，慢慢水平轉身，雙腳抬起，與身體呈90度。雙腳慢慢打開，盡量成一字馬，保持姿勢10個呼吸或1分鐘。然後可以進入下一個動作。
5. 蝴蝶式
此組動作由大字馬轉變而成。借用手輔助，小腿屈曲，將雙腳摺疊，腳踝盡量貼近自己的下盤位置，將大腿外側盡量貼近牆身，慢慢呼吸，會感受到大腿內收肌有被拉緊。
之後將雙腳屈曲貼合，雙手環抱，膝蓋盡量貼近胸口。然後慢慢打側身，用手作支撐起身，便完成了這組舒緩筋膜肌和大腿內收肌的動作。
這5組動作簡單易做，即使沒有腰背痛，亦不妨每天抽10至20分鐘的時間，讓自己休息之餘，也讓勞動了一天的身體休息和放鬆。和做任何運動一樣，舒展運動同樣是透過練習才能會變得純熟，運動前應留意自己的身體適應程度，每個人筋骨的柔軟程度不一樣，必須量力而為。拉筋時小小的拉扯感屬正常，但如果感到極度拉扯或不適，請慢慢回到正常位置，不應一下子放鬆，以免受傷。
如果你有失眠或難以入眠的困擾，做完以上的瑜伽動作後，讓身體和腦部放鬆，有助慢慢進入睡眠狀態。