我們每日平均的睡眠時間是8個小時，揀選適合的床褥對睡眠和身體健康非常重要。承托力不足的床褥會造成我們腰部和肌肉的疼痛，亦有機會令自己徹夜難眠。
選擇你的床褥
這裏有些小貼士給大家參考如何選擇適合自己的床褥，以減少腰部和肌肉痛楚，讓自己整夜安眠。
硬床不等於有承托
一張好的床褥是有足夠的承托力支撐你的身體線條。當你躺上床時，需感覺到床褥貼服和承托你的身體，讓脊椎保持適當的位置。一張好的床褥更能夠保持你的身體筆直，頸椎背脊對齊，減少可能導致背痛的肩膀和臀部的壓力。
床褥太硬反而缺乏柔軟度和彈性，不能支撐身體和脊椎的曲線線條，令到身體不能自然被承托和放鬆。未有受承托的部分會積聚較多的壓力，往往會引起身體的肌肉痛楚。
預留適當的空間
普通人每晚轉換12次睡眠姿勢。如果你與伴侶同眠，我們建議購買一張尺寸足夠的床褥，以便兩人的身體能舒適地移動而不會受到擠壓，亦不會因轉身而打擾對方睡眠。
床褥的長度方面，需要預留枕頭的位置，建議預留約20厘米的空間，即是床褥的理想長度是自己的身高再加20厘米，為最佳的睡眠空間。
(可參見:床褥尺碼指南)
床架的選擇
床褥可配合不同類型的床架，雖然人不會直接睡在床架上，看似與睡眠無關，但床褥放置在一張好的床架亦是好睡眠的關鍵。
床架需要有足夠的承重，架構結實，在床上活動或上落床時不會發出太大的聲音，不會有太大的搖動。市面上有不同種類的床架，主要考慮自己對床褥軟硬要求及實際需要，例如板條床架的骨條富有彈性，讓床褥的柔軟度發揮得較好，亦比較透氣。
如何試床？
1. 整個人需平躺床褥上，轉換不同姿勢。
2. 將手掌放置床褥與腰部中間，如空隙位太大，代表床褥不夠貼服。
3. 側睡時，頸椎和脊椎需成一直線。
4. 坐在床邊或用手按床褥，測試床褥彈性。
5. 感受肩膀、腰部和臀部是否有受到床褥的承托。
6. 盡量不要穿厚衣試床，
7. 如有同眠伴侶，建議同行試床。
關於背痛的小知識︰
1. 背痛是第二常見的疼痛部位。
2. 腰痛是最常見的背痛類型
3. 80%到90%的背痛會在一個月到六週內能自我復元。
4. 患有背痛的吸煙者癒合速度較慢，導致腰痛持續時間更長
5. 出現背痛的最早年齡是8歲。
6. 脊椎包含超過120個肌肉，220個韌帶和100多個關節。
7. 脊椎可承受數百公斤的壓力。