獲得良好的夜間睡眠對於我們的整體健康和幸福感至關重要。但您是否知道，睡眠質量不佳也會對您的身體健康和表現造成影響？
急性睡眠不足正在影響您的健康
如果在過去的14天內，您的睡眠時間少於身體所需要的最佳功能時間，則表示您處於急性睡眠不足狀態。這意味著您不僅將自己的健康置於風險之中，還會影響您的健身成果。
急性睡眠債與VO₂max的下降（在運動期間您可以消耗的最大氧氣量）以及肌肉耐力的下降有關。換句話說，急性睡眠債可能讓您感覺身體狀態較差，並使您更難達到健身目標。
如果您處於急性睡眠債狀態，提升您健身狀態的最佳方法就是專注於獲得更高質量的睡眠。這意味著您需要增加睡眠時間，並確保您所獲得的睡眠深度和質量充分且具有休息效果。
儘管急性睡眠債可能影響您的健身狀態，但重要的是要記住這只是暫時的。一旦您恢復良好的睡眠習慣，您的健身狀態也會得到改善！所以，不要讓幾個睡眠不好的夜晚阻礙您達到健身目標的步伐。
長期睡眠剝奪的危害
長期睡眠剝奪不僅是一種不便，還會對您的健身和健康產生不良影響。當您長時間持續缺乏充足的休息睡眠，就像一些人在當今的「奮鬥文化」中往往會做的那樣，這種影響在心理和身體上都會表現出來。
長期睡眠不足會影響我們的健身成果的原因之一是它會增加壓力荷爾蒙皮質醇的水平。
皮質醇是一種分解肌肉組織並抑制蛋白質合成的分解代謝激素，這兩個因素對於增肌和增強力量至關重要。換句話說，長期睡眠不足可能會長期破壞您的健身成果！
睡眠助您保持健身狀態
睡眠有助於身體從運動和訓練的壓力中恢復和適應，而如果沒有充足的睡眠，您將無法充分獲得運動的全部好處。當您擁有良好的睡眠時，其中一種適應方式就是通過肌肉的生長和修復。
在睡眠期間，您的身體會產生生長激素（HGH），它在修復受損組織、刺激肌肉生長和幫助您從運動中恢復方面發揮著至關重要的作用。
如果您沒有獲得足夠高質量的睡眠，那麼您的身體將無法產生足夠的生長激素（HGH），您將錯失這些重要的好處。生長激素還負責調節新陳代謝，所以睡眠不足也可能導致體重增加。由於減重是很多人的重要目標，所以睡眠不足可能會帶來令人沮喪和灰心的結果。這意味著，別輕視睡眠，因為它某程度上可以幫助您更易減肥成功！
充分休息的重要性！
適量的體力活動和定期運動對於整體健康和睡眠品質至關重要。經常郁動的人比久坐的人睡眠質素更好，並且有一些證據表明身體活動和運動的確可以改善您的睡眠。
一個良好的夜間睡眠意味著我們可以更好地進行運動，並實現更大的健身改善 – 所以這絕對是一個積極的良性循環！
何時需要停止鍛煉
如果您感到疲倦，或者您的睡眠不好，那麼休息一天或進行輕鬆的鍛煉可能是個好主意。在我們已經疲勞的情況下進行運動可能會導致受傷和表現下降。
重新找回動力，並重踏上健身之旅。
當我們失去節奏：無論是因為睡眠不足還是錯過原本計劃好的鍛煉時，重要的是找到重新開始訓練的動力，以便我們能夠繼續朝著健身目標邁進。
同時，記住您一開始做運動的原因也很重要。您的健身目標是什麼？自從開始運動計劃以來，您有注意到什麼好處嗎？在您努力尋找鍛煉動力的時候，請牢記這些事情。
請記住，優質的睡眠將有助於您更好地進行運動，而定期運動可以改善您的睡眠質量。然而如果您感到疲倦，不要過度勉強自己，相反，好好休息一下。當您準備好重新開始訓練時，提醒自己為什麼要這樣做，這將幫助您保持正軌，更堅定並有效地實現健身目標。