如果你曾經受到打呼者的影響，請舉手。
回想一下，你是否曾在不同聚會上聽到不少打呼的趣事，或者甚至在早上嚴肅的會議中聽到有人打哈欠。
2016年澳洲睡眠健康調查發現，有24％的男性和17％的女性在晚上經常大聲打呼。在這個百分比中，有70％的受訪者表示對白天工作有影響。
究竟有沒有什麼方法可以解決打呼？
為什麼我們會打呼？
打呼時，呼吸的空氣會使軟顎和喉嚨中的鬆弛組織振動。打呼的成因有很多：體重，鼻子和嘴巴的形狀，鼻塞，懷孕以及阻塞性睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
好眠小提示
如何可以改善打呼：
- 尋求醫生或睡眠專家的協助
如果你受到打呼者影響你的睡眠，你應該與他們好好交談。你甚至可以提出陪同他們尋求專業的幫助，鼓勵並表達你對他們的支持。 - 調整睡眠姿勢
有些人仰臥睡覺時會打呼，這是因為舌頭由於重力而向後拉，使呼吸更加困難。側睡可以幫助他們打開呼吸道，並減少打呼。 - 使用可調節/高大的枕頭或用枕頭支撐頭部
如果他們堅持仰睡，建議他們抬高頭部，以免舌頭向後滑落到喉嚨和軟顎上。這是一個主意：為他們提供可調節高度的 Ecosa枕頭。
它帶有兩個附加的護墊，可立即將頭部抬高多達4厘米。
- 增加濕度
打呼有時可能是由乾燥引起的。你可以使用加濕器或建議他們在入睡前先洗個澡以舒緩呼吸道。 - 不要喝酒
酒精會放鬆身體的肌肉，從而導致打呼的程度增加。如果你想擁有更優質的睡眠，請減少飲酒。 - 減重
如果是因體重引起打呼，那麼開始輕量的運動可能會有所幫助。
枕邊人可以做什麼：
- 使用耳塞
這是所有方法中最簡單的。有不少人已經測試使用耳塞後，可以成功阻擋噪音。即使旁邊的打呼者鼾聲大作都不再困擾。為保持衛生，請定期清潔耳塞。 - 用耳機聽音樂
音樂很有用，你放上用你喜歡的輕柔音樂，平靜地入睡。如果你擔心手機或裝置會因長期播放音而電量耗盡，可以使用iPhone Alarm應用程式計時器的“停止播放”功能。Android用戶亦具有類似的功能。 - 用白噪聲壓過打呼聲
這也是一種相當普遍而且有效的方法。使用風扇或電視發出的白噪聲，能使你平靜下來。 - 改變房間的佈置
嘗試改變下傢俱擺放位置，營造一種有利於睡眠的狀態，讓環境更加和諧和安靜，適合睡覺。如果你的房間有足夠的空間，可加置一張沙發，有需要時亦可遷移到沙發入睡。 - 更換更大的床褥尺寸
房間空房不足？可以考慮加大床褥尺寸。一張較大的床褥會讓你和打呼者有更大的距離，多少可以減低打呼聲的困擾！ - 比打呼者早入睡
如果所有方法都失敗，請嘗試比打呼的伴侶早一點入睡。如果你可以在噪音開始之前就睡著的話，則可能有更大的機會睡個安寧的夜晚。