我們都認同旅行是最佳的放鬆良藥，但同時又會令人筋疲力盡。可能有些時候你已經累極了，卻仍想要繼續探索，不想錯過任何一個時刻。
當我們去旅行時，寶貴的睡眠會變得不規則。我們隨時會成為時差的犧牲品，除了食物跟平常家裡做的不一樣，亦要試著在短時間內適應新的環境。我們都想弄清楚我們的身體到底發生甚麼事。當我們沒有得到足夠的睡眠時，會變得容易胡思亂想。即使你正在旅行， 並不意味著你無法照顧好自己。以下是旅行時如何調整睡眠時間的建議。
調整到新時區
當降落在超遠距離的目的地時，請盡量讓身體在到達當地前調整好 。時差是一個可惡的傢伙 – 千萬不要讓它赢了你。在飛機上使用旅行枕可以讓你有一個舒適的旅程 。記憶棉將為你提供睡眠的最佳頸部支撐。另外也不要忘記耳塞，眼罩和毯子，以幫助你改善睡眠環境。
為了彌補時差的影響，我們建議你要時刻保持水分，然後走進陽光裡散散步。到達目的地的第一天，調整你節奏的快慢，有助你更輕鬆融入當地。
嘗試將你的飲食模式調整以配合當地時間，並在適當的時間去睡覺來建立正常的睡眠時間表是有幫助的。
休息
去旅行很自然會安排一連串的活動。你可以在早上去購物，下午四個小時到處亂走，然後去游泳後再去吃晚餐，當你回到酒店時，感覺自己就像多年沒有睡過覺一樣。（毫不誇張！）特別是當你的目的地在一個新時區時，你會感覺自己仿佛身處於一個不同的星球上。
去渡假最重要就是要休息，停下來讓自己做個深呼吸，花點時間放輕鬆和減減壓。你入住的地方靠近海灘嗎？嘗試拿本書，在陽光下坐幾個小時，享受一下假期的氣息。如果你身在大城市，不妨去參加當地的課程體驗一下當地生活，同時又可以放鬆和探索國外。
設置鬧鐘並照常生活
在渡假時建立睡眠模式是很重要的，它使你回到家裡都能保持著健康的習慣。先設置一個鬧鐘，讓你在指定的時間醒來，按照你在家裡的日常生活去活動。
一早醒來，先讓你的身體運動，吃個健康的早餐，洗澡再穿好衣服 – 做你每天必須做的事。在旅行中你可以隨意安排你的時間，設置鬧鐘將幫助你練習日常習慣，並建立一致的睡眠時間表。
避免咖啡因和酒精
渡假是減少咖啡因的好時機，因為你不需要依靠咖啡來幫助你投入工作，充滿活力，因為你不需要工作……你正在渡假！旅行時遠離咖啡因將幫助你進入睡眠。 咖啡因 可以在你的身體停留長達24小時，並且會妨礙你身體的內部時鐘適應當地時間。睡眠健康基金會表示，如果咖啡已成為你每天不可或缺的飲料，請在入睡前至少三到七個小時避免吸煙或攝入咖啡因。
我們知道酒精會影響我們睡眠的質素。它會中斷我們的睡眠週期，阻止REM睡眠。我們並沒有告訴你不要在渡假時喝酒，而是建議避免太接近睡前飲酒而令到自己的睡眠週期造成干擾 。就像在睡覺前應該避免咖啡因一樣，酒精也應該如此。
營造輕鬆的環境
旅行時調整睡眠時間的一個主要關鍵是營造一個輕鬆的環境。當你在共用宿舍或在床上睡覺時，由於陌生的環境不像家中般舒適，閉上眼睛並不容易。
帶上一些家裡的東西可以幫助你在異國放鬆自己。 旅行時帶上你的 Ecosa記憶棉枕頭 。它可以很容易地捲起並裝在你的手提行李，或者把它壓縮到真空密封袋裡的行李箱裡皆可。
它也可以營造你在家裡睡時的感覺，帶上你最舒適的睡衣，並觀看Netflix精彩的劇集。繼續你慣常的睡前常規，你將會睡得更好。
旅行時保持一個健康的睡眠常規並不是太難。記住上述的旅行提示，並嘗試帶上一個記憶棉枕頭，你會發現你會整夜睡得香甜。