每個人對睡覺時房間的溫度要求各有不同。有些人喜歡將冷氣調到很低的溫度，有的則喜歡臥室溫度維持暖烘烘的。
環境溫度對睡眠品質有重要的相連性，太熱或太冷都會破壞一夜好眠。
不同的室溫會對睡眠質量造成不同的影響，或者你會問最適合的理想睡眠溫度是多少？
在本文中，我們將深入探討溫度如何影響我們的睡眠質量，以及可以如何找到適合自己睡眠環境的最佳溫度。
睡覺期間的體溫變化
嘗試觀察我們身體的自然晝夜節律或睡眠週期，你會發現我們的核心溫度(又稱深層體溫)至少會下降 1-2 攝氏度。
核心體溫的下降會使大腦會發出想睡的訊號，令身體處於困倦狀態，從而使身體處於休息或深度睡眠狀態。當你進入深度睡眠階段時，你的心率也會減慢，從而有助於整體的休息和體力恢復。
降低體溫可以幫助我們更易入睡；偏離最佳溫度可能會導致睡眠中斷。
溫度太高對睡眠的干擾
在炎熱的夏季，你的睡房溫度可能會變得悶熱。在某些情況下，室溫可能高於你的核心體溫。
如前面所提及，我們的核心溫度需要下降才能進入自然睡眠階段，因此在過熱的環境中睡覺很容易引起不適，並可能使你無法好好入睡。
當你的房間太熱時，你可能會汗流浹背，很難入睡。你嘗試四處走動，希望找到一個比較涼爽的位置，但炎熱的睡房實在令你輾轉反側，徹底難眠。
除了清醒時的一般不適外，你的睡眠週期也會因室溫過高而受到影響。
在炎熱的環境中睡覺使你整夜不能好好入睡；煩躁不安可能會導致你的快速眼動睡眠（快速眼動）減少。
我們睡眠週期的 REM 睡眠與我們大腦的刺激有關，這通常會影響我們的身心健康。
在炎熱的臥室環境入睡的另一個缺點，就是它會導致你在半夜更頻繁地醒來，從而降低你的睡眠質素。
晚上經常醒來不僅會擾亂你的睡眠，如果你與伴侶共用一張床，還會影響伴侶的睡眠質素。
如果你發現自己正在為此苦苦掙扎，最好還是開著空調睡覺，並且將溫度設置為舒適涼爽的溫度。
溫度太低也不好
在較冷的房間裡睡覺並不等同於擁有更好的睡眠，無可否認降溫可以幫助入睡，但體溫也不是越低越好。
當你睡覺時，你的身體試圖降低它的內部溫度，如果你的臥室環境涼爽，這將有助於這個過程。但是，當天氣太冷時，你的身體會試圖讓自己暖和，從而產生熱量——這就是為什麼我們在寒冷時會顫抖。
顫抖作為一種變暖機制，也有可能導致你在半夜醒來，打擾你入睡；這時你需要一張溫暖的毯子，甚至關閉空調。
太熱的房間和太冷的房間相比下，涼爽的房間無擬會比較容易為你提供更舒適的睡眠溫度。想要輕鬆調節一個最舒適的溫度，請不要遺忘，床上用品的選擇也是非常重要的。
如何輕鬆改善睡眠品質
設置計時器
睡前給房間降溫是很重要的。打開空調讓你的身體降低溫度，讓你更快地入睡。
怕冷的你可以為空調設置一個計時器，確保房間在半夜不會太冷，擾亂你的睡眠模式。
請不要將定時器設置得太早，因為這可能會導致你的夜間溫度過早升溫；嘗試為自己的溫度找個完美的平衡和時間。
在冬天，它的原理大致是一樣的。暖氣不必整夜開著，否則會出現過熱。同樣設置定時器吧。
睡衣的選擇
不要輕視你在睡覺時穿的衣服，穿什麼入眠大大影響你的睡眠品質。
在和暖的夜裡，輕質棉或竹纖維是睡衣的首選材料，因為它們非常透氣；在寒冷的冬夜，法蘭絨睡衣會令你暖烘烘，是你的不二選擇。
在寒冬睡覺時穿襪子保暖也是有一定的幫助，這也已逐漸被認為是一種溫暖入睡的好方法。
睡前淋浴
無論你是冷水淋浴還是熱水淋浴，你的身體核心溫度都會自動下降。睡前泡澡除了可以幫助肌肉放鬆，核心溫度的降低亦可以使大腦產生倦意，更順利進入深層睡眠。只要維持特定的洗澡水溫與泡澡時間，你就能輕鬆一夜好眠。
床墊寢具的選擇
一夜好眠是奢侈的夢？可能只是你未遇上透氣清爽的床褥與床上用品。
選購時要避免選擇聚酯和合成材料的床品，因為這些物料相對透氣度比較遜色。
購買床褥時，請確保床褥透氣清爽，不會令你夜間悶熱出汗，無法入睡。
一些物料如竹纖維非常適合用作 床上用品，因為它透氣度超卓，而且在溫暖的夜裡，竹纖維在吸濕排汗方面亦是相當出色的。
拒絕失眠
睡眠環境和氣溫對睡眠影響很大，睡眠時為自己找到合適的溫度是改善睡眠品質的關鍵。
床褥與寢具長時間與我們貼身接觸，散熱性、透氣度自然也會大大的影響睡眠品質。使用散熱、透氣度佳的床上用品使你和你的伴侶能夠同時獲得理想睡眠溫度，並且不干擾彼此的睡眠習慣，用最少的努力來達到恰到好處的平衡，絕對是雙嬴！