如果你患有GERD(胃食道逆流疾病)，胃灼熱，或經常有胃酸過多問題，以下的方法你很可能都已經試過了。咀嚼片，速效止痛劑，改變飲食習慣，嘗試側睡，以及其他方式去舒緩你的胃酸倒流。
或許你試過早上醒來或趴睡後，感覺到食道有些不適感，那很大機會就是胃酸倒流了。這也是導致你經常半夜醒來很難再入睡的原因。
但你知道換一個枕頭就能明顯的減低你的胃酸倒流症狀嗎？想知道為什麼嗎？接下來，我們會告訴你如何透過調整你的睡眠環境，以幫助減輕你的症狀。
枕頭可以舒緩胃酸倒流症狀
胃食道逆流疾病是一種慢性消化系統疾病，指胃酸倒流（逆流）至食道。倒流的胃酸會引起胃灼熱，刺激性及其他不適。枕頭並不是一個治療方法，但將頭墊高始終是一個途徑，幫助你晚上可以入睡。
某程度上，當墊高你的頭後，你的上半身可以避免令胃酸逆流至食道，大大減低胃灼熱的風險。
一個有適當承托的枕頭，可有助避免因躺臥令GERD更嚴重而產生的氣喘。因此即使你有胃酸倒流問題，枕頭都可以幫助你一夜安眠。
胃酸倒流要怎麼睡？
側睡，尤其是左側睡的睡姿是最佳避免胃酸倒流的方法。當你左側睡時，你的胃部的位置低於你的食道，可防止胃酸或胃液分泌導致胃酸倒流及胃部不適。
而當你正遭受胃灼熱時，右側睡會令你更不適。如果你有胃酸倒流的問題，可以嘗試訓練自己側睡，或會有明顯的幫助。
你可以使用可調整枕頭
如果你想要找一個可以舒緩胃酸倒流的枕頭，以下有兩件事你需要注意 — 墊高頭部後仍然能提供充足的承托。目的是要將你的頭部、頸部及肩膀墊高，使它們高於胃部 — 盡量避免胃酸逆流至食道。
並且至少需要墊高6吋才有效，太矮則不會有太大作用。
Ecosa記憶棉枕頭在這方面做得不錯，它有分高低兩邊的設計，可以為身體由頭肩頸至上半身提供合適的支撐。每個Ecosa記憶棉枕頭均附送枕墊，確保你可以根據適合自己所需要的高度調節。Ecosa枕頭亦設有高透氣的可拆洗枕套，十分方便。
轉用較高枕頭伴隨而來的警告是起初的不舒適，始終不是每個使用者都習慣使用人體工學可調節枕頭，需要些時間讓身體去適應。有些人嘗試過將薄的枕頭堆疊起來，放在肩膀下面來增加上半身的支撐；或者你可以嘗試利用其他枕頭，垂直擺放於原來枕頭的上面，令身體微微傾斜，睡得更舒適。
可以考慮試試靠枕？
當買了一大堆枕頭都沒有一個合適的時候，一個靠枕（有時亦稱胃食道逆流枕頭）或許是不錯的選擇。背靠枕提供有傾斜度的承托，會使你的頭部與上半身高於你的胃部。背靠枕同時對下半背部和腰椎都有承托，如果你醒來時會有腰背痛，這也會有幫助。
使用背靠枕並不是一個最完美的解決方法，因為它的表面不足夠提供最好的頸部承托。不過如果你最首要想解決胃酸倒流的問題，那麼使用背靠枕是其中一個方案。
背靠枕對患有呼吸問題及GERD的人同樣有效；當你經過一整天的忙碌，背靠枕也可成為你的抬腿枕。
結論
當你有胃酸倒流問題時，選購一個有質素的枕頭是很好的決定，它可以讓你一整夜輕鬆地享受你的睡眠，同時可以改善你的睡眠塞息症狀。適當的調整你的枕頭可以幫助你體驗更好的睡眠。
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