無論你是過敏、感冒還是流感，鼻塞都會讓你感到不舒服，並且會讓入睡變得越來越困難，睡得少又睡得不好。
鼻塞時，想要入睡可能會受到干擾。呼吸困難使放鬆和獲得良好的睡眠更加困難。
在本文中，我們探討了不同的家庭療法，可以為鼻塞的常見原因提供緩解，讓你能夠睡得更好。
*本文中提到的提示不是醫學建議。*
導致鼻塞的成因
過敏原
鼻塞是最常見的症狀之一，其原因通常是過敏性鼻炎，常見的罪魁禍首為塵土、花粉和動物皮屑。
有些人一生都患有過敏症，而對其他人而言，過敏症一般在成年後才開始表現出來。
當你開始出現鼻塞，並伴隨着眼睛發癢或流淚，這就是你患有過敏症的明顯跡象。在某些情況下，當鼻黏液變薄時，可能會導致流鼻涕。
定期清潔你的臥室有助於減輕過敏症發作的頻率。徹底清潔可以清除塵螨，這些微小的生物可能會在你睡覺前引發你的過敏症。
同樣地，如果你與寵物一起睡覺，最好是不讓你的寵物睡在你的床上，尤其是當牠們脫毛的時候。
在你的房間裡安裝一個空氣淨化器，無論是在你醒著還是睡覺時，都可以很大程度地幫助過濾掉吸入你體內的過敏原微粒。
你的醫生還可以開立治療輔助工具，例如鼻噴劑和抗組織胺藥，有助於緩解你的過敏症狀。
空氣質量不良
如先前提到的，灰塵可能會引發過敏，從而導致鼻塞。但除了灰塵，你房間內的濕度也可能是其中一個誘發因素。
空氣過於乾燥或濕度過低會導致你的鼻腔變得乾燥。在這些情況下，你的身體會試圖產生更多的黏液，從而導致鼻塞。
使用加濕器調節臥室的濕度，可以使你的鼻通道保持濕潤和健康。
另一種越來越受歡迎的方法是，在睡覺前使用鼻沖壺；這種方法類似於鼻腔灌洗。鼻沖壺旨在通過鼻腔內沖洗一種無菌的鹽水溶液。
如果你覺得使用鼻沖壺不舒服，鹽水噴霧是灌洗鼻腔的另一種替代方法。
鼻腔灌洗不僅可以清除吸入空氣中可能含有的過敏原和碎屑，還可以增加濕度以解決乾燥的問題。
呼吸感染也可能導致鼻塞。
如果你感冒了，你的身體會通過增加總體黏液的產生量來抵抗病原體。
如果鼻塞繼續影響你的日常活動並干擾你的睡眠，最好尋求醫療幫助。
忽視鼻塞可能會進一步惡化情況，並可能導致鼻竇炎。同樣地，當你躺著睡覺時，黏液可能會流入你的呼吸道，這可能導致喉嚨痛、鼻竇炎或其他呼吸道感染。
改善鼻塞睡眠的秘訣
睡覺時提高頭部
當我們處於自然睡眠姿勢時，大量血液流向我們的頭部和鼻子，並在該區域積聚。通過避免平躺睡覺，你可以減輕鼻通道中的黏液積聚。
在你的頭下放幾個額外的枕頭，可以是緩解鼻塞的一種簡單方法；這讓重力在你睡覺時為你發揮功用。
洗一個熱水澡
這聽起來可能很簡單，但熱水澡可以消除鼻塞。如果你淋浴的水足夠熱，熱水的蒸汽可以鬆動鼻腔中的一些乾燥黏液。
洗熱水澡可以產生類似於吸入蒸氣來清除鼻塞的傳統方法，同時也可以緩解充血引起的鼻竇疼痛。
嘗試戴鼻貼
鼻貼是解決打鼾問題的常見非處方藥，但它們也可以用於幫助鼻塞。
將鼻貼貼在你的鼻子上可以拉長你的鼻孔，使你即使鼻塞也容易呼吸。
晚餐吃辣食物
如果你以前吃過辣的食物，你可能會經歷一些黏液從你的鼻子滴下來的情況。
辣椒中的辣椒素對黏液具有稀釋作用，可以增加黏液分泌。儘管你可能會因為食物太辣而流淚，但辣食物可以暫時緩解你的鼻塞。別忘了事後要多喝水！
使用精油
一些精油被認為具有幫助緩解鼻塞的特性，將它們擴散到空氣中並吸入。
茶樹油被發現具有抗炎和抗微生物作用的治療特性。
其他精油如薄荷也可以緩解你的鼻塞，薄荷氣味可以讓你呼吸更容易，也可以在你入睡時放鬆你。
擴散不是使用精油的唯一方法，你還可以在你的枕套上滴幾滴精油，這樣你就可以在睡覺時享受到它們的香氣。
使用低敏床上用品
儘管你盡可能的努力避免睡覺前出現鼻塞，但常常被忽視的因素是你床上用品的質料。由 竹纖維製成的床單 是你臥室的絕佳拍檔。它們不僅具有天然的抗微生物特性。