睡前應該避免飲用含咖啡因的飲料” 已經成為基本常識。大多數人都了解到晚上喝咖啡是一個不明智的選項，同樣地，我們亦應遠離酒精飲料和含糖飲料，因為這些會讓您保持清醒或降低睡眠質量。
睡眠品質與晚上的飲食大有關聯，那麼睡前該喝什麼？ 一些受歡迎而為人所認知的選擇包括一杯溫熱的牛奶或者洋甘菊茶。偷偷講您知，我們為您搜羅了其他飲品可以成為您最好的睡前飲品。
在這篇文章中，讓我們來看看睡前推薦的和會令您失眠的飲品，以及如何在睡眠儀式中引入睡前飲品，以獲得更好的夜間睡眠。
睡前推薦的助眠飲品
酸櫻桃汁
酸櫻桃是原產於西南亞和歐洲的水果，被公認蘊含許多正面的健康益處。與大眾熟悉的甜櫻桃不同，酸櫻桃通常不會直接食用，而是作為補充劑或以果汁飲品的形式飲用。
酸櫻桃它天然富含褪黑激素，這種激素能讓我們感到困倦。除了褪黑激素外，酸櫻桃還富含色氨酸，這是一種有助於身體增加褪黑激素產生的化合物。
纈草用於治療睡眠障礙，具有助眠、鎮靜、抗焦慮…等作用。而酸櫻桃中天然存在的化合物及其效果通常被人用來與纈草並提，它的功效顯而易見。
洋甘菊茶
晚上飲用草本茶是不少人的習慣，洋甘菊茶是其中一款熱捧我選項。它由乾的洋甘菊花浸泡在熱水中製成，喝上一杯熱洋甘菊茶，享受它溫和的花香味道，已足以舒緩和放鬆，所以它無可置疑是一款完美的助眠飲品。
洋甘菊茶除了暖身安神外，它還含有被稱為芹菜素的治療性抗氧化劑，已被證實能夠減輕焦慮並有助於治療失眠等睡眠障礙。
杏仁奶
許多人都知道杏仁奶是無乳糖選項中一種牛奶的替代品。但它的好處不僅如此。杏仁富含誘發睡眠的激素和礦物質，如鎂、色氨酸，甚至褪黑激素。
杏仁奶中的色氨酸可以增加血清素水平，有助於穩定情緒並促進更好的睡眠模式，繼而帶來高質量睡眠。與乳製品相比，杏仁奶還富含鈣，這增強了它促進良好睡眠的功效。
無咖啡因綠茶
溫馨提示：如果選擇綠茶，您最好選擇無咖啡因的選項，否則可能會引發更嚴重的睡眠問題，使您整夜難以入睡。
定期飲用綠茶對身體的健康非常有益，它提供了豐富的抗氧化劑，有助於增強免疫系統，甚至可以幫助減重。
綠茶還是一種良好的氨基酸來源，稱為茶氨酸，它有助於減輕經歷長時間後的壓力，並促進健康的睡眠模式。晚上喝綠茶還可以有助於降低血壓，這是正常遵循生理節律的重要方面。
飲用綠茶的關鍵是看如何喝、什麼時間喝。飲用時避免喝第一泡茶是關鍵。因為茶中所含的咖啡鹼和茶多酚對腦神經有很大影響，當茶葉泡開三分鐘左右時就有大約70%—80%的咖啡鹼溶入水中，這時的茶具有明顯的提神效果。第二道茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中抵消了咖啡鹼的作用，就不會有提神的作用了。
另一個小提示：可以用60度左右的溫水好好地浸泡綠茶。如此一來，既減少咖啡因的抽取，又可以充分抽取綠茶的美味。
現時越來越多無咖啡因綠茶， 這或許亦是您另一個考慮的選擇！
香蕉奶昔
我們明白並非每個人都喜歡在炎炎夏夜喝熱飲品。好消息！我們會介紹一種清涼又有助於入睡的飲品：香蕉奶昔。大家都知道香蕉是鉀的良好來源，但它也富含鎂，這兩者都有助於促進肌肉放鬆，使其成為獲得良好睡眠的完美選擇，尤其是在一天的劇烈活動後。
睡前應該避免哪些飲品？
咖啡因飲品
在就寢前應該盡量避免飲用咖啡、能量飲料、茶、巧克力和巧克力相關的食物以及汽水。眾所周知，咖啡因是一種非常有效的興奮劑，可以對您的睡眠週期產生負面影響。晚上飲用含咖啡因的飲品可能會讓您整夜難以入睡，導致睡眠不足和隔天早上起來有明顯的昏昏欲睡感。
無法抗拒咖啡的香氣和味道嗎？那就選擇無咖啡因的選項，並在喝完後多喝水。
酒精類飲品
您可能認為晚上喝幾瓶啤酒作為睡前酒可以幫助您比較易入睡。但不要忘記，在身體受到酒精影響時，您都會無法獲得高質量的睡眠。
經常飲酒會干擾您的生理節律中的快速動眼（REM）睡眠階段，進而對您的睡眠週期產生負面影響。如果真的無法避免，最好在晚上的較早時段飲用酒精飲品，以便給身體足夠的時間代謝酒精，並且就像咖啡因飲品一樣，在喝完後請不忘要多喝水。
汽水和碳酸飲料
在睡前飲用汽水也是不可取的，尤其是如果您的胃容易出現胃酸過多的情況。當我們躺在床上時，胃酸可能會上升，引起胃灼熱或酸逆流，而在睡前飲用碳酸飲料可能會使這種情況更加惡劣。
飲品能讓我更快入睡嗎？
雖然本文中介紹了一些有助於入睡的飲品，但沒有一種是可以讓你保證快速入睡。不得不說，對於某些人來說，這些飲品可能只是產生了安慰劑的效果。
為了獲得最佳睡眠質量，良好的睡眠衛生習慣永遠是正確的方法！此外，擁有舒適的床品和床褥也會大大有助於睡眠品質。
祝您獲得安穩的睡眠！