睡眠與飲食和運動同樣重要。如果你在夜間無法有充足的建議 7至 8個小時的睡眠時間，你翌日的情緒，集中力和決策力將大受影響。還記得大學時期通宵達旦溫習的那段日子嗎？當第二天早上要參加考試時，你的大腦經常會出現頭昏腦脹的情況。
大學時代離你太遠？不妨回想起成為新父母的那段回憶！想奢侈地享受 7至 8小時的睡眠？絕對不可能，取而代之的只會是斷斷續續不規則的睡眠時間。然後，第二天全日不在狀態。我們完全理解的！
你或者會問，若然保持自己24小時清醒，會怎樣呢？我們可以告訴你這對身體和心靈都完全沒有好處。睡眠不足會削弱記憶力，動力和反應力。工作、學校、旅行、睡眠環境、睡眠障礙甚或是嬰兒，它們都可以是剝奪了你睡眠的小偷。有小部分人沒有意識到睡眠不足帶來的不良影響，到醒悟時已後悔莫及。以下因睡眠不足導致的影響你又了解多少？
難以集中精力和決策力大減
睡眠不足使你在學習新事物，發揮創意力和專心工作上都會效率大跌。若然你 24小時不休息，你的大腦會精疲力盡，靈活思考能力自然欠奉。 這理據已經得到華盛頓州立大學的一項研究所支持。
記憶力受損
睡眠在陳述性記憶（關於某些事實或事件的記憶）和程序性記憶（是指如何做某件事的記憶）中起著相關重要的作用。當你入睡時，你的大腦會篩選當天學習的內容以建立新的聯繫，從而增強你的記憶力。因此，通宵熬夜學習或連夜趕工都是對自己不利的，你的大腦需要有足夠的休息時間來建立記憶並處理新資訊。
影響情緒
你有沒有想過睡眠充足對你身邊的人都會是一個喜訊？難以置信吧！ 一項研究發現，由於杏仁核（大腦處理情緒的部分）的功能受到抑制，睡眠不足會增加情緒不穩定。因此，熬夜可以引發情緒波動，焦慮和沮喪。情緒和睡眠絕對是雙向的。如果有需要，不妨嘗試一些 冥想應用程式， 幫助你睡前放鬆，睡得更舒適。
缺乏動力和精力
保持 24小時清醒並不是一件值得驕傲的壯舉之事，因為這會令你於第二天無法正常專注工作。當你睡眠不足時，你會缺乏動力和精力去完成日間要做的事務。滿滿的困倦和疲勞不但無助於提高生產力，還會影響工作。
為你帶來醉酒感覺
睡眠不足與醉酒之間的聯繫
正如我們所說，保持 24小時清醒會使你有醉酒的感覺。這是一個經科學認證的事實。研究人員找來 39人做了一項研究：其中 30人來自運輸業，另外 9人來自軍隊。參加者進行了不同的測試：一個是經歷了 28個小時睡眠不足後的影響；另一個在飲用了高達 0.1%血液酒精濃度（BAC）劑量所帶來的影響。
該研究發現，連續保持清醒 17到19個小時，血液中酒精濃度（BAC）會達到 0.05%（駕駛者的法定酒精限度）。由此證明，在道路安全方面，睡眠不足會損害速度和準確性，這是因為睡眠不足會損害手眼協調性和反應時間。 昏昏欲睡的駕駛 與酒後駕駛絕對是同等的危險。
睡眠與幸福相輔相成
睡眠和幸福感如何相輔相成？你有聽說過 8-8-8 規則嗎？這是生活平衡的秘訣：8小時工作，8小時娛樂，8小時睡眠，這是一天24小時最有效，最健康的一天。這法則絕對是一個值得你記住和參考的理想生活小秘訣！ 早在1856年，為了紀念維多利亞州發起的 8小時運動，墨爾本甚至還矗立著一座「八小時紀念碑 」。
每晚獲得充足的睡眠對你的整體身心健康至關重要，它不只可以幫助改善心理健康，對免疫系統，大腦發育，性慾，體重和血壓都有所裨益。因此，說睡眠是一種神奇的身心治療法絕不誇張！充足的睡眠對控制我們的壓力水平特別有幫助，當你感到疲倦時，更容易變得不耐煩和情緒激動，從而產生壓力。工作期限將至不知如何是好？睡吧！ 這將有助於改善你的心理壓力和血壓。
當不同的工作堆積如山等待著你，你又似乎沒有足夠的時間去完成？請記住你需要的正是睡眠。即使短短的 白天小睡30分鐘，當中發揮的效用絕對不容小覷。擁有常規的睡眠時間表，配合平靜的環境，躺在一張舒適的床褥 上， 你將會感到身心放鬆，充滿活力地迎接各項挑戰！
記住 8-8-8 規則，你將為你的生活與工作找到一個平衡，獲得屬於自己的生活節奏！