說來也是有點諷刺！長時間的工作、忙碌的上學日/工作，孩子的吵鬧讓我們失去了時間和能量。本以為我們會迫不及待地抓緊時間入睡，為翌日獲得足夠睡眠做好準備，但事實並非如此。
夜晚到來時，我們的大腦突然完全清醒，它們突然出奇地非常醒神，像魔鬼般輕聲地引誘著說：要不要熬夜追劇、繼續滑動社交媒體、和朋友聊天或者打電玩？即使眼睛感到酸痛與困倦，我們還是不由自主地聽從了它們的話，然後第二天早上抱怨著“我好累”。我們所有人的睡眠時間表都變成了夜貓子，但與我們這些深夜的鳥朋友不同的是，我們無法像它們那樣獲得高質量的睡眠，因為我們的身體結構設計是在白天保持清醒， 夜晚入睡充電。
＂弱者才睡覺＂這話顯然已不再適用，如今這一代疲憊不堪的人們自願犧牲良好的夜間睡眠時間，繼續享受娛樂直到深夜。
晚間的自由太吸引
坦白告訴您：我們 Ecosa 團隊完全理解這種現象，我們自己也偶爾會這樣做。熬夜的吸引力在於能夠讓我們享受一段輕鬆的時間，特別是如果您整天都在外忙碌，沒有獨處的時間(Me time)。
工作、學習或孩子常常佔據了我們的生活，所以想要一些個人時間是理所當然的。因此，您會熬夜到深夜，什至過了午夜，犧牲了睡眠時間，以便享受一些樂趣。
現在網絡上稱之為「報復性睡前拖延」或「報復性熬夜」。是的，它竟然有一個專屬名詞。
＂報復＂其實來自一種「補償心理」。當我們日間花費大量時間用於工作、處理各種繁瑣事務時，留給自己一個人的時間便少得可憐。所以為了「補償」自己，我們便容易瘋狂熬夜，希望通過熬夜彌補這一天的遺憾，這亦是對生活表達一種無聲的反抗或不滿。通過熬夜，我們正在爭取回被剝奪的時間。殊不知我們其實正在傷害，什至報復自己…….
報復性熬夜的源由
英國廣播公司（BBC）指出，中國是首次出現「報復性熬夜」這詞。記者Daphne K. Lee 將其翻譯成英文為「revenge bedtime procrastination」，並受到了關注。自從相關言論推出的一年裡，意外的是竟有超過200,000人對此做出了反應，近90,000人更轉推了該推文。從那時起，這個詞通過TikTok進一步傳播開。
結果顯示出什麼？
儘管這個詞可能相對較新，但這種習慣其實已存在多年。隨著科技的進步，人們能夠在短時間內完成很多事情。然而，現代生活並沒有讓人們感到更舒適，對成果的需求反而不斷增加。我們一直保持「開機狀態」，幾乎不會離開手機或電腦。因此，今天的人們幾乎無法控制自己的白天生活，從而助長了熬夜的慾望，並為了深夜活動的多巴胺激增而犧牲了健康的睡眠。
全天候工作
缺乏控制可能還可以追溯到對責任和休閒的脫離不足。由於老板和同事隨時可以通過即時消息與您聯繫，許多人期望您隨時候命，因此工作日可能會感覺更長。而且在當今非情願的工作狂使命感情況下，不少人都被逼地需要查看電子郵件而不是休息一下。
此外，父母在工作結束後還必須照顧他們的孩子。到了就寢時間，常常面臨著自由時間和睡眠之間的選擇，而他們通常會選擇自由時間，從而無意地剝奪了自己的睡眠。
沒有了界限
隨著疫情帶來的變化以及許多人轉向在家工作，責任之間的界限變得更加模糊。家變成了工作場所和教室，一些人的睡眠模式因而發生了很大改變，他們熬夜至深夜，中午才起床。這已經成為一個惡性循環，影響了許多人的健康和幸福。就寢習慣和工作常常混淆，尤其是那些在睡房工作的人。有時您會發現自己在本應該睡覺的時間工作，或者相反，在工作時間打盹。
儘管報復性熬夜可能令人愉快和滿足，但由於睡眠不足，這種做法對我們的健康有負面影響。您可能會感到更沮喪、容易生病和脾氣暴躁，每天都會帶來一系列其他不良影響。那麼，您該如何打破報復的循環？為了整體福祉，該如何才能獲得更好的睡眠呢？
睡與不睡的掙扎
答案就在你眼前：當然是睡的好。充足的睡眠對您的心理健康和身體有著神奇的作用。當然，我們知道很多人都已經清楚這一點，但仍可能會發現熬夜的衝動比睡眠的需求更強烈。
試著改變您的習慣，讓睡眠成為您所期待的一項活動。當睡眠變成一個愉悅的活動，而不是一個阻礙時，您會發現自己更願意準時入睡，而不是點擊 Netflix 上的「下一集」按鈕。
開始珍惜您的睡眠時間，並感受您的健康在逐漸改善。通過良好的睡眠衛生習慣，您可以擺脫整夜不睡的情況，更好地享受清晨時光。
分配休息時間
您可以通過設定界限，使睡眠變得更加吸引人。即使在家中，您仍然可以設定界限：專門為工作或學習留出一張桌子與一個區域。
當您想上網、瀏覽社交媒體或享受休閒時間時，也為此創建一個專屬的空間。通過這些空間，您將保持床只是用於睡眠的區域。在小型住所中可能有些困難，但請盡量避免在床上做除睡眠以外的任何事情。
為了獲得良好的睡眠，請確保您的睡眠環境沒有明亮的光源，沒有噪音和干擾，以及睡房需要保持涼爽和舒適的溫度，選擇一個適合您的床褥和枕頭，以確保舒適的睡眠。這些都是培養健康生理時鐘的重要因素。
控制使用社交媒體的時間
當您終於有了休閒時間時，或許試著做一些能帶給您更強烈滿足感的事情。無止盡地在社交媒體上滑動或毫無目的地觀看 Netflix 可能會讓您感覺良好，但這只能給您短暫的快樂。這亦解釋了為什麼您總是覺得需要更多。同樣地，您所使用的設備顯示屏所散發的藍光會阻礙褪黑激素的分泌，這可能對您的身體生理節律產生負面影響。
嘗試其他活動，如閱讀、寫日記或與朋友或伴侶玩遊戲。這些活動可以更好地郁動您的大腦，即使您沒有花很多時間在這些活動上，它可以為您帶來更實質的滿足感。這些活動可以有助於您獲得更好的睡眠，感到更加精力充沛地全情投入工作、學習或家庭生活。
擺脫報復性循環
報復性熬夜是一種有害的習慣，持續太久會導致睡眠不足，而長時間睡眠不足，則會漸漸對身心產生負面影響，陷入棘手的惡性循環。出於我們的健康福祉，我們所有人都必須盡早醒悟，恢復正常的睡眠模式。
如果您發現唯一有專屬自己的獨特時光(Me time) 是在應該睡覺的時候，這可能是一個改變生活的信號。嘗試為自己爭取時間，從平凡的事物中尋找快樂，或許現在是該轉換職業的時候，特別是當您意識到您的工作給您帶來痛苦。
長期的報復性熬夜，是用自由作為代價，剝奪自己的睡眠與健康。我們了解，放棄在床上滑手機是一個難以克服的挑戰。容許給自己一些彈性和空間，先試試設定一個固定的就寢時間，並限制在睡前30分鐘關掉所有電子產品。接著，伸展四肢、放鬆身體，聆聽柔和的睡前音樂，重新建立一個固定且規律的睡前儀式，以便為入睡做好充足的準備。
請謹記：生活中做出微調整與改變， 您會發現您得到更多真正的自主權與自由。
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