誰不喜歡去戶外走走呀？親近大自然曬曬太陽，聽聽鳥鳴聲，甚至躺在星空跟月光下睡覺。聽起來就很有趣，對吧？
露營是最好的方式去體驗寧靜和安逸，亦是一個好的機會逃離喧囂的城市生活，感受大自然的清新氣息。
雖然露營有它的缺點，你最好有心理準備要去應付某些不便，但它提供我們一個親親大自然的機會，絕對是一件賞心樂事。
當露營或做背包客時，其中一樣最難解決的事，就是如何擁有一夜美好的睡眠，這對習慣睡在家中 舒適床褥 的你也許是一大挑戰。
幸運的是，有許多方法可以幫助你去衝破這些睡眠障礙。閱讀以下的分享繼續了解更多如何改善在戶外的睡眠質素，從而提升你的露營經驗。
露營者一般如何睡覺？
戶外支搭帳篷相信是老生常談的事，希望為自己建立一個適當的睡眠時間表？不少露營人士有不同的方法。
使用睡袋
睡袋往往居於露營裝備清單的第一位。在沒有帳篷或屋頂下，睡袋可以保護你，也可讓你睡在戶外時能夠擁有足夠的舒適度。
然而，睡袋也不是十全十美，它們也伴隨著一些不便。最大的問題當然就是缺乏承托。
除了欠缺承托力去支撐背部，當你睡在比較薄的睡袋時，可能也會感覺到冰冷地面的粗糙感，導致睡得不舒服，以及隔天起床身體會疼痛不已。
另一方面，由於熱力被困在睡袋裡，較厚的睡袋經常會出現過度和暖，從而影響你的睡眠週期，並在大半夜汗流浹背。
遇上寒冷的夜晚，睡袋的溫暖度也許會大派用場。你甚至可以在睡袋裡放置暖包以增加溫度。
儘管睡袋未必是露營的最佳睡眠方案，但睡袋是最輕易攜帶，配上一張毛氈或吹氣床褥，頓時提高舒適感。
如何提升你的戶外睡眠經驗
感官轉移
可曾試過在戶外覺得喧鬧而分心？晚間聽著葉子窸窸窣窣的聲音、河水的流動、貓頭鷹的叫聲、跟其他生物的聲響，你會感到煩躁不安。
對有些人來說，戶外的聲音就如白噪音，但對於那些習慣在安靜環境入睡的人，就會覺得很滋擾。
使用耳塞可以幫助你消除環境的噪音，並為你帶來所需要的寧靜。
除了噪音，月光（特別是在月圓）也會是光源污染。營火會給你溫暖，同時對習慣全黑環境的人也是一個干擾。
戴眼罩能幫助擋住光線，讓你可以睡得更安穩。
找個更好的地方睡
雖然睡袋方便攜帶，但它只是為保暖而設，並不能為我們帶來優質睡眠。你有許多選擇，尤其是你不是去長時間的遠足，或只是外出汽車露營。
令你的睡眠環境更舒適，最好就是使用自動膨脹的睡墊或充氣床墊。這會讓你睡得更好。不騙你，充氣床墊或者沒有你所想那麼舒適，但比起地板肯定好上百倍。
也許對某些戶外愛好人士，睡墊或充氣床墊不屬完整的露營體驗，但親親大自然的同時又可享受整夜優質睡眠不是更難能可貴？
另外，你可使用一張 記憶棉床墊作露營時臨時代用的床。不需佔用很多空間你又可以擁有從記憶棉帶來的舒適與承托。
露營枕頭在睡眠範疇中也佔據很重要的位置。如果你想睡得更好，你也可以帶上 Ecosa 記憶棉枕頭 ，用附有的壓縮袋更可讓它更省位置。
有規律的作息時間
如果你平日恆常在晚上9時入睡，你去露營時也需要在同樣時間睡覺。
打亂了你日常的生活作息和生理時鐘，會讓你露營時難以入睡，甚至更會影響往後的睡眠。只要你睡覺跟起床的時間跟平常不超過一個小時，一般都不會造成很大影響。
假設你有睡前習慣，如飲用洋甘菊茶、聽輕音樂或點香薰。你可以在露營的時侯做同樣的事，休息時令你的大腦聯想起相似的日常習慣。
如果你發現經過一整天的戶外活動，在睡前很難放鬆下來的話，你可以在睡前半小時服用褪黑素，幫助你更易入睡。記得進食任何補充劑前要先咨詢醫療相關專業人士。
好好享受你的露營旅程吧！
一般專業的露營人士都可以處理一系列不同的突發情況，但對露營初哥來說，的確有很多事項需要多加注意。
舒適睡眠對露營者來說已不再是奢侈的事。不要怕麻煩去多試試適合你的 睡墊或床墊，當然不要忘記阻擋來自大自然的光線與聲音污染。
畢竟，就算是冒險家也需要休息，你也不妨好好的利用它。祝你露營快樂！