就像其他大學或高中生一樣，您可能正準備迎接即將到來的考試。您已經準備好筆記、書籍和其他學習資料。貼心的您甚至準備了點心和咖啡，您擁有所需的一切，但就在溫習的關鍵時刻，睏意卻如同惡魔般襲來。
許多學生都難逃疲倦和昏昏欲睡感：就在您以為自己能保持清醒的時刻，眼瞼突然開始下垂，脖子鬆弛，您就此陷入了黑暗之中。
讓我們來看看如何在溫習時精神地保持警覺，以及如何可以避免睡意的來襲。
溫習時睡著的原因
忙碌中無法好好入眠
感到昏昏欲睡可能有幾個原因，其中之一就是睡眠不足。
最近您是否經常熬夜呢？翌日您很可能會缺乏足夠的力氣去保持清醒，並且發現自己難以集中於書本上。
當您在晚上失去睡眠時，您的身體就會試圖在翌日彌補損失。您越是想持續保持清醒，睡意的強烈程度就會事與願違地越增加。
沒有好好休息的睡眠
另一個原因可能是睡眠質量不佳。不少學生們都可能試圖令自己獲得足夠的睡眠，但有時他們在夜間經常醒來。即使不是這樣， 大部分都可能只能經歷輕度睡眠。到了第二天早上，結果是一樣的。考試壓力或者是您睡眠不穩的原因。
當您在睡了7-8個小時後醒來仍感到沉重時，這意味著您的睡眠並不好。沒有好的睡眠，您自然會整天感到昏昏欲睡，尤其在溫習時。
無效率的溫習模式
不少學生有一些不同的的方法來令自己保持清醒。就像其他人一樣，您可能會喝一杯咖啡、一些茶或能量飲品利用咖啡因來提高清醒。
您可能亦會聽大聲的音樂，甚至把一些零食放在手邊以供有睡意時咀嚼。嚼口香糖會否也是您另一個方法？
咖啡因飲料、音樂和零食都是不錯的快速解決方法，但它們並不持久。您不需要停止這些做法，但有更好的方法來保持清醒。
儘管咖啡因、音樂和零食可以延遲入睡時間，但在睡眠不足或睡眠質量不佳的情況下，睡覺是不可避免的。您會發現自己無論如何都會在溫習期間不自覺地入睡。
充足且優質的睡眠
那麼，我們如何在溫習時停止感到疲倦和昏昏欲睡呢？您必須解決造成這種情況的原因：即睡眠不足、睡眠質量不佳，或兩者都需要正視。
擁有 7-8 小時的睡眠
您需要足夠的休息來應對學業。根據睡眠專家的建議，安排每天約七到八個小時的睡眠時間。另外，早睡早起是一句很好的諺語和睡眠方式，當然我們明白這並不適合每個人，盡力而為吧。
作為一個學生，您可能是一個夜貓，需要通宵達旦地溫習，這會影響您的正常睡眠時間表。儘管如此，仍然要為自己爭取七到八個小時的睡眠。如有需要，您可以調整您的作息時間，讓自己晚一點入睡，白天睡得晚一點。
在考試準備期間培養一些習慣，讓您更專注於溫習而不是其他事情。例如：關掉手機的提醒和通知，忘記您社交媒體上最熱門的話題，只專注於學習，這將幫助您擺脫干擾，有效地最大化您的溫習時間，而不需要整晚保持清醒。
保持一致性很重要！試著每天都在同一個時間入睡，並在每天早上都在同一個時間起床。這樣的常規可以讓您的身體得以調整，讓您溫習時保持長時間的警覺，同時亦有助於建立健康的睡眠模式。
快速睡眠小睡
您可能會說即使已睡了七到八個小時，睡意仍然可能攻擊您。這情況下，試著進行一次快速的小睡。短暫的小睡對大腦有益，因為它能讓大腦稍作休息並重置。
嚴格控制小睡的時間！控制在十到二十分鐘以內，以避免昏昏欲睡。小睡只在必要時作為最後的殺手鐧，當您需要短暫休息時使用。另外，在感到昏昏欲睡時，嘗試站起來活動一下，但如果這還不夠，小睡將是讓您恢復精神的方法。
如果您有時間，可以午後小睡90分鐘。研究表明，90分鐘的休息時間是您的身體需要經歷完整睡眠周期的確切時間。這樣您可以在短時間內獲得最大的好處。
健康飲食和小食
另一個需要注意的是在溫習時所吃的食物。學生們往往傾向於吃易於烹飪的餐點、加工食品或大量外賣，然而真相是這些食物對您的大腦或溫習效率幫助甚微。
盡量多吃自家烹飪的餐點，其中包含蔬菜和水果。另外，您也可以選擇一些堅果和穀物棒作為零食。
均衡的飲食將有助於提高您的大腦長期記憶和警覺度。在溫習和考試期間，您會發現自己更加專注。
如果您需要在下午或晚上溫習，請吃輕食。沉重的餐點會讓您感到腹脹，進而導致疲倦。如果您還感到餓，水果、穀物和堅果是完美的營養零食。
除此外，請記得在溫習期間多喝水。與大量飲用咖啡或能量飲料相比，喝水對您身體更有益。水對大腦和身體至關重要。當您喝水時，您正在為夜間的溫習提供燃料。
在適當的時間運動
不得不說，運動有一種神奇的力量，它可以在一天中提高能量水平，尤其是在早上進行運動時。
身體活動，例如運動、跑步，或者只是一個簡單的散步，都可以自然提升您的身體警覺度和能量水平。如果您早上運動，您會立刻感到更有活力，能夠應對一天的挑戰。在起床後做幾個跳躍動作，亦可以在清醒時增加能量。
除非您打算熬夜，否則最好避免在下午或晚上運動。因為運動是一種能量來源，它可以使您保持清醒，並導致睡眠不足，特別是在睡前進行運動。
運動也有助於改善睡眠質量。您會發現更快與容易入睡，夜間醒來的次數也減少。您還會輕鬆進入深度睡眠階段，這是一個讓身體休息和恢復的睡眠階段。早晨到來時，您會感到精神焕發，準備好迎接新的一天。
小改變大改善
還有一些其他小的改變可以幫助您度過溫習時間，這包括在您的房間保持明亮的燈光，不僅僅是您的臺燈。充足的光線模擬了白天，讓您的心智和身體保持警覺。
您還可以加入一個溫習小組，這樣您就有其他人來監督您。您們可以互相監督，而且身處在一個小組中會幫助您更易保持清醒。
在溫習時，也要將手機放在遠離您的地方。否則，您可能會陷入社交媒體中，浪費寶貴的學習時間。在睡眠不足或睡眠質量不佳的情況下，瀏覽手機可能會讓您更加疲倦。如果您需要使用手機，可以使用一些應用程式來限制自己的使用時間。
您已準備就緒嗎？
通過這些簡單的步驟和溫習技巧，您可以減輕睡眠不足的影響，促進更優質的睡眠。您可以更高效地學習，不會溫習期間經常昏昏欲睡，不在狀態，您亦會在即將舉行的考試中表現出色。
成績，要靠技巧與方法。相信您已掌握了一定的竅門～
祝您考試成功，高分在望！