維生素D是否會影響睡眠質量？科學證明確實如此。科學數據突顯了這種常常被忽視的營養素對我們的夜間睡眠產生的巨大影響。根據最新研究，12%的歐洲人口缺乏維生素D，而台灣更有高達8-9成人嚴重缺乏的維生素D，可見這種維生素的缺乏影響著我們人口。
維生素D不僅是白天的朋友，對於追求愉快睡眠的人來說，它也是夜晚的好夥伴。維生素可以幫助我們在夜間實現更幸福的睡眠。
從陽光中獲得足夠的維生素D也可以提升您的心情，使您感到充滿活力。每週外出大約半小時幾次，可以啟動皮膚對維生素D的生產。這可以幫助您建立更好的睡眠習慣，並對抗焦慮。總之，維生素D、深度睡眠和放鬆是相輔相成的。
維生素D可以改善睡眠嗎？
在現今，晚上充分休息並在清晨醒來時感到精神飽滿，似乎變得非常難以實現。儘管我們在夜間有睡眠時間，大部分人在清晨醒來時仍感到疲憊和精疲力盡。即使我們需要為工作做好準備，卻會感到強烈的渴望想回到床上再睡。但是，維生素D是否能給予額外的作用，讓我們更精神奕奕地醒來？有證據顯示，睡眠和維生素D之間存在緊密聯繫，缺乏這種營養素可能導致睡眠障礙。
另一方面，充足的維生素D劑量可以增加我們褪黑激素（睡眠激素）的產生。這可以使我們晚上更快入睡，睡眠更深，促進我們的身心健康。由於我們許多睡眠的神經通路受到維生素D的影響，擁有足夠的維生素D對於獲得良好的睡眠是必要的。
維生素D和深度睡眠
您的晝夜節律受到許多因素的影響，其中之一是您所接受的陽光和體內的維生素D量。數據顯示，缺乏維生素D的人往往難以獲得深度睡眠，並可能患上睡眠障礙。
以下是一些事實：
- 失眠等睡眠障礙與正常褪黑激素（褪黑素）的缺乏有關，而褪黑激素的產生與維生素D相關。其他睡眠障礙也與這種睡眠激素有關。
- 深度睡眠或快速動眼期（REM）睡眠是人們可以獲得的最寫意的睡眠階段。REM睡眠會影響您的情緒、記憶力，甚至學習能力和專注力。只有當您睡眠良好時，才能正常進入REM睡眠。
- 如果缺乏深度睡眠或REM睡眠，您可能會面臨嚴重的健康問題，例如心臟問題、肥胖、偏頭痛、糖尿病等等。
- 維生素D的影響和REM睡眠之間存在相互關聯。
陽光和深度睡眠在生理節律中相互影響。接受足夠的陽光或攝取足夠的維生素D可以幫助您獲得更多的深度睡眠。
如何獲得更多維生素D和睡眠？
提高維生素D水平和改善睡眠需要對生活方式、飲食習慣和陽光曝露進行一系列變化。以下是一些建議，可以增加您的維生素D水平並改善睡眠：
1. 多曬太陽：
- 花些時間在戶外，暴露皮膚於陽光下，尤其是在早晨或傍晚陽光較溫和的時候。每週至少幾次，讓陽光直接照射您的臉部、手臂和腿部，目標是10-30分鐘。
- 早晨出去散步或參加戶外活動對身心健康確實有益。您是否曾經試過在戶外跳舞或練習瑜伽呢？
- 不要忘記防曬。請記得保護自己免受皮膚癌的傷害。
2. 維生素D的飲食來源包括：
- 在您的飲食中包含富含維生素D的脂肪魚（鮭魚、鯖魚）、雞蛋、強化的乳製品（牛奶、優酪乳）以及強化的植物性替代品（豆漿、杏仁奶）。
- 在與醫療專家核實後，如果您的陽光曝露有限或存在特定的飲食限制，可以考慮添加維生素D補充劑。
3. 培養良好的睡眠衛生習慣：
- 建立一個穩定的睡眠規律，每天都在相同的時間上床睡覺並起床，包括週末。是的，週末也要如此。
- 保持睡房的環境黑暗、安靜和涼爽，以營造舒適的睡眠環境。
- 建立一個輕鬆的睡前例行程序，告訴身體是時候放鬆和入睡了。
4. 定期運動：
- 定期運動有助於改善睡眠品質。嘗試每週至少進行150分鐘的中等強度運動。
- 不要在睡前做運動，因為這會干擾您的睡眠。
5. 正念放鬆技巧：
- 在睡前進行深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，以減輕壓力、平靜身心。
- 聆聽雙耳節拍音樂以促進放鬆。
6. 限制使用螢幕的時間：
- 在睡前至少一小時減少使用電子產品，因為這些產品釋放的藍光會干擾褪黑激素的生成。
7. 保持均衡的飲食：
- 保持營養豐富、均衡的飲食。食用營養的食物，以維持整體健康，因為營養不足可能會影響睡眠。
- 攝取良好的脂肪以促進維生素D的吸收。包括富含脂肪的魚類和綠葉蔬菜在飲食中。
在室外短暫散步可以增加您的維生素D水平，進而提供您能量，幫助您保持情緒平衡，以及獲得良好的睡眠。
維生素D的來源？是從陽光還是補充劑？
由於維生素D擁有許多有助於健康和改善睡眠的好處，您可能會問：＂從哪裡獲取它？＂是從陽光還是從補充劑中獲取這種營養素？哪個更好呢？
當然，從陽光中獲取維生素D是最直接，理想且免費的方式。而且，出門稍作活動，曬一曬太陽也是一種樂趣。
- 當暴露在陽光下時，您的皮膚有著非凡的能力去合成維生素D。每週花上10至30分鐘數次在陽光下，可以是一種自然而有效的策略，提高您的維生素D水平。
- 陽光不僅能提供維生素D，還能刺激血清素的產生，血清素是一種能夠帶來愉悅感的荷爾蒙，有助於改善情緒和整體幸福感。
- 陽光是一種易於獲得的資源，從中獲取每日所需的維生素D既簡單又免費。
雖然陽光是維生素D的極好來源，但平衡曝曬陽光的時間是至關重要的，以減少皮膚損傷的風險，特別是在陽光最強烈的時段。請記得防曬安全，尤其是在尖峰時段。
當然，如果您生活過於繁忙，您也可以選擇補充劑來更容易地獲取維生素D。
- 市面上有不少補充劑提供了可控且可量化的維生素D劑量，讓您能夠精確地管理攝入量。
- 再者，維生素D補充劑通常以適合素食者的配方形式提供，滿足有特殊飲食限制的人的需求。
- 在我們快節奏的生活中，補充劑的確是一種便利和節省時間的方式，可以滿足我們對維生素D的需求，尤其是在室外曝曬時間有限的情況下。
為了達到最佳的維生素D水平，您可以平衡陽光和補充劑的攝取。諮詢醫療專業人士以確保您得到所需的營養。不要忘記適度並避免曬傷。謹記：最重要的是選擇對您自己最好與最舒服的方式。
不要忽略您的營養素
營養素、維生素和礦物質是我們在追求身體平衡方面的最佳夥伴。缺乏適當的維生素，如維生素A、B、C、D和E，我們都可能會面臨生病和身體發炎的風險。這可能導致我們睡眠不佳、身體腫脹，甚至一直感到疲倦。
當有需要時，可定期去看醫生，他能夠為您提供您所需要增加哪些營養素的建議。保持均衡的飲食並重視您的睡眠！不要過度工作，嘗試放鬆您的身體。在一天辛勞的工作後，您絕對值得感到良好。