睡眠是最簡單的身體自我修復過程，亦是讓體內系統恢復生氣的時候。擁有良好的睡眠，對於我們身體的自我恢復至關重要。
不幸的是，很多人因各種原因而被睡眠不足所折騰。而事實上，睡眠不足對我們的免疫功能更會產生負面影響。
在本文中，我們將討論睡眠不足如何影響我們的免疫系統，以及優質睡眠如何幫助我們更好地恢復。
你需要多少睡眠？
為了讓你的晝夜節律比較健康與規律，你應該至少有 8 小時的睡眠時間 — 最好是從晚上開始，到早晨的適當時間醒來。
只有當你獲得足夠休息時，你才能充分體驗到睡眠帶來的奇妙恢復效果。
睡眠模式可能因人而異，你應該找出自己獨有的所需睡眠量來幫助你恢復精力。
睡眠不足會帶來什麼效果？
告訴你一個不爭的事實，當你沒有良好、充足的睡眠時，你的免疫反應將無法發揮作用。
在睡眠期間，我們的身體會產生細胞因子：一種可以抵禦感染和治愈炎症的蛋白質，或者換句話說，這是我們的免疫反應。
細胞因子與輔助性 T 細胞產生協同作用，來對抗其他被感染的細胞。然後當我們睡覺時，T 細胞會重新分佈到我們的淋巴結。（淋巴系統的一部份）
如果你的睡眠時間持續不足，你的身體會產生更少的 T 細胞和細胞因子。同樣，睡眠不佳也與白細胞生成的減少有關。
隨著免疫細胞的減少，身體將無法產生足夠的防禦能力來對抗傳染病。
睡眠與免疫力緊緊相扣
在我們清醒的時候，免疫系統通常會被其他生理任務所打斷，例如運動、呼吸、消化和大腦功能。
當處於深度睡眠狀態時，身體往往會比平時更加放鬆，因為除了呼吸之外，身體其他機能的運作相對比較少。
免疫系統會消耗大量能量，使用所儲備的能量更好地驅動先天免疫系統，抵禦外來病毒的入侵。足夠又優質的睡眠，是加強免疫力一環中不可忽視的要素。
免疫系統在睡眠期間會做什麼？
如前所述，免疫系統在我們睡覺時最為活躍。免疫細胞會超速抵抗致病源，減少流感或普通感冒等疾病纏身。
體溫與免疫系統存在著不可分割的關係，亦是健康的一道相當重要防線。體溫上升的狀態下，讓免疫系統加強抵抗致病物的能力，加速細胞修復，減低體內異常的疾病狀態！
考慮到增加身體熱量會消耗大量能量，這個過程因而通常發生在我們處於睡眠狀態下而不是清醒的時候。
當免疫系統努力工作時，它會減少睡眠週期中的 REM 睡眠。這會同時關閉我們身體的熱量調節，所以說發燒的過程其實也是免疫系統工作去殺滅細菌的過程。
研究證實，Ｔ細胞在夜間更加活躍，並且與睡眠期間產生和釋放的細胞因子共同發揮功能。因此想要提高身體的免疫力，保持充足的睡眠是很重要的。
睡眠不足對身體的其他影響…
睡眠質量差與心臟病風險增加有密不可分的關聯，因為睡眠不足會導致血壓升高。
同樣，睡眠不足的人更容易有肥胖的問題，這也會影響他們的心血管健康。
睡眠不足導致的肥胖，可以追溯到身體減少產生瘦素所致，而瘦素是一種酶，告訴大腦你的食慾已經得到滿足。
睡眠中斷還會增加飢餓素的產生，這是一種會告訴我們的大腦餓了的酶，從而增加我們的食量。
瘦素和飢餓素的影響，會導致不尋常的飲食習慣，這不僅會帶來心臟病的危機，也會衍生糖尿病的問題。
睡眠是一個看似平靜但其實很複雜的過程，而缺乏睡眠確實會影響我們身體的許多生理過程，不可忽視。
良好睡眠習慣帶來的裨益
優質睡眠帶來的健康
當你的睡眠時間接近建議的睡眠時間時，你的身體會更有效地自我恢復。
研究顯示，持續充足的睡眠時間有助於降低血壓和血糖水平，從而降低糖尿病和心臟病的危險。
充足的睡眠有助減少壓力荷爾蒙
一般來說，當睡眠時間越少，產生的壓力荷爾蒙就越多。
擁有良好的睡眠模式，你的身體可以更有效地抵禦壓力。
壓力荷爾蒙也與 T 細胞的產生有關。一夜好眠可以幫助體內的 T 細胞對抗感染，並增強免疫系統。所以說睡眠對人體是如此重要，只有充足的睡眠時間，我們才會感到精神奕奕，同時使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，不會整天充滿挫敗感。
睡眠障礙會否影響免疫系統？
睡眠障礙如慢性失眠、失眠、睡眠窒息症等，會顯著影響你的整體健康和免疫系統。
建議通過觀察自己的睡眠模式或尋求專業的睡眠專家協助，更進一步確定睡眠障礙的成因，找尋可行的解決方案。
醫生可能會開一些睡眠藥物來幫助你解決睡眠不足的困擾。
在較輕的情況下，可以服用褪黑激素補充劑。褪黑激素與松果體產生的酶相同，可以讓我們的身體更易進入睡眠狀態，改善睡眠。
擁有優質睡眠的要訣！
有時，醫療途徑並不是完全必要的，睡眠不足可以透過睡眠環境而得到明顯的改善。
一個簡單涼爽、黑暗、安靜的環境已經可以帶來睡意。當你擁有可以為你提供舒適承托，清爽透氣的床褥和枕頭時，距離優質睡眠就更是邁進一大步，每晚都輕鬆睡得安穩，酣睡不斷。
我們的建議…
毋庸置疑，睡眠對人體擔當著重要角色。睡眠不僅可以使我們恢復生氣，還可以讓我們的免疫系統抵禦病原體。
睡眠與免疫力相輔相成。確保每天都有充足睡眠，強健身體的免疫系統才能夠避免病毒侵擾。從今天起請盡量提升你的睡眠品質，睡得好絕對增強免疫力的不二法門！