旅行是一個令人開心又期待的冒險，但探索新地方的同時，它可能亦會干擾到我們的睡眠模式。在飛機、火車、計程車甚至酒店，入睡都變得極具挑戰性。時差和長時間走路令您疲憊不堪，躺在床上睡覺時可能會出現失眠，相信這一切必定讓您困擾不已，我想大部份人也有經歷過這些事情。
在旅途上獲得一個良好的晚間睡眠可能會很困難，無論您是進入另一個時區的旅行還是適應陌生的睡眠環境。可是，當您掌握一些旅行時的良好睡眠技巧，您也可以在旅程中安然入睡。
為什麼會在旅途中睡不著
不論是出差還是旅行，都能帶來新的體驗、擴闊眼界和冒險。然而，獲得一個良好的晚間睡眠，往往是許多人在旅程中所面臨的典型問題，亦常常令人不悅。讓我們一起窺探導致這種情況的因素，以及為什麼在旅行中獲得美好的睡眠是這麼的困難。
1. 陌生的睡眠環境
要適應新的床、房間的溫度改變和不尋常的聲音都可能會讓我們的大腦感到不安。周遭的環境新奇又陌生，可能會使我們處於一種高度戒備的狀態，使入睡變得困難，無法達到深度和平靜的睡眠狀態。
2. 時差和時區不一致
跨時區旅行會打亂我們內在的生理時鐘，導致可怕的時差反應。目的地的時間與您體內的時鐘之間的不一致，可能會導致您在需要進睡時難以入睡，而在不適當的時候感到過度的困倦。
3. 興奮和焦慮
旅行和您期待著新的體驗都可能會引發各種情緒，包括過度興奮或恐懼。這些情緒可能會令壓力激素上升，使身心難以放鬆和入睡。
4. 被破壞的睡眠時間表
不規律的旅行時間表，如深夜抵達目的地和清晨便出發都是會在旅行發生的事，這些都可能會打亂我們的自然睡眠習慣。不一致的睡眠時間可能會干擾體內的節奏，使人在晚間入睡和精神飽滿地睡醒都變得相當困難。
5. 環境因素問題
環境中的光線、室溫和噪音水平，在旅行途中的住宿可能都有很大的變化。這些環境差異可能與我們的睡眠偏好互相起了衝突，因此，難以營造出適合的睡眠環境，以獲得恢復性睡眠。
6. 過度放縱的飲食
旅行難免會享用著當地的美食，可能還會喝一些酒。雖然這可以提升旅行體驗，但過量的飲食，尤其是接近就寢時間，可能會影響消化，干擾身體入睡的能力。
7. 沒有熟悉的枕頭與毛毯
缺乏了常用的助眠用品，例如自己的枕頭或專屬於您的舒適毛毯，可能會增加不適和不安感。而原本您最喜愛的床上位置也可能與酒店房間中的不一樣。這些元素在我們日常生活中作為入睡提示，但在外出期間有時會被忽視。
如何在旅行期間獲得良好的睡眠
旅行是體驗生活和增廣見聞的最佳方法之一，但它亦可能會妨礙您獲得所需的睡眠。您需要讓許多事情協調一致，才能獲得一個良好的睡眠。由於在旅行時可能沒有您喜愛的床上用品，導致您可能無法正常入睡。
一些旅行期間的睡眠小貼士:
1. 維持一致的睡眠時間表
保持一個一致的睡眠時間表可以讓您體內的時鐘重新調整，使您更容易適應新的時區。即使在週末，也要嘗試於同一時間上床睡覺和起床，建立一個恆常的日常作息，告訴您的身體什麼時候需要放鬆。
2. 創造一個舒適的睡眠環境
帶備自己熟悉的睡眠必需品，例如自己的枕頭或眼罩，以幫助您再建立一個舒適的睡眠環境。為了防止那些可能會干擾您睡眠的聲音，可以使用耳塞或白噪音設備。
3. 接受自然光
自然光是管理您的晝夜節律的有效工具。白天花時間在室外，尤其是早上，告訴身體該起床了。晚上調暗燈光，促進放鬆。維生素D有助我們的身體產生血清素，而血清素是入睡的前體。
4. 特別注意飲食及咖啡因
我們應該要控制咖啡因的攝入，尤其是在下午和晚上。咖啡因會令您入睡困難。同樣地，在睡前大量進食亦會增加身體負擔可能會引起不適，影響睡眠。
5. 保持身體有充足的水分
脫水可能加劇疲勞感。在白天要讓身體保持足夠的水分，但在睡前就應該避免大量飲用液體，以免在睡覺中段時造成上廁所的困擾。
6. 定期運動
儘量定期進行運動，即使只是散步也可以。運動可以幫助您睡得更好，但要在睡前數小時完成運動，給身體有適當的時間去放鬆。
7. 避免沉迷於手機當中
電子儀器的藍光可能會干擾身體產生褪黑激素，這是控制睡眠的激素。在睡前至少一小時應減少使用屏幕，以促進更好的夜間睡眠。
8. 有需要可用藥助眠
如果在時區轉換出現困難，可以考慮使用助眠的藥物，如褪黑激素補充劑。在使用任何助眠藥物之前，請咨詢醫療專業人員，以確認這些藥物是否安全並符合您的需求。
在您的旅程中要追趕睡眠仍然是會發生的，只要您把睡眠作為優先考慮的事項。在前往不同地方時，確保不要把行程安排得太過緊密和豐富，給自己充分的時間休息。在旅行期間要注意您的睡眠時間表，睡眠不足除了令您疲憊不已外還會令您易怒，有可能會使您脾氣暴躁，對身邊的人亂發脾氣，難為身邊的旅伴。希望旅行能令您回歸慢活的節奏，好好放鬆自己，欣賞不同的事物，發掘世界可愛之處，而不是讓您成為一個暴躁的旅行者，祝各位都有愉快的旅程！