在忙碌完一整天後感到緊繃、疼痛或緊張？現今的都市人每天都花很多時間坐著，無論是日間在辦公桌前；因駕駛需要而坐在車裡，抑或是晚上於沙發上觀看電視與休息。你起來活動的時間真的不多。即使你曾為自己計劃不同種類的運動，但它們也未必完全適合你的身體，真正對你有所裨益。
請記住，長時間一遍又一遍地做著同樣的事情，無論你的姿勢是好是壞，也會導致身體出現緊張、疼痛，甚至會出現功能障礙。
在一天的終結，大多人都會感到疲倦，準備好好的睡一覺，讓自己充充電。晚間是我們身體進行自我修復的最佳時機，然而身體在日間承受的各項壓力和緊張，有時侯會使我們難以好好休息。
那麼，你可以做些什麼來幫助身心，在每晚睡覺前得以放鬆下來，並獲得更舒適的睡眠呢？ 這裡有一些我喜歡且簡單的小貼士來幫助你輕鬆入睡！
- 伸展運動！對於忙碌的現代人來說，實在很難在日間擠出時間去活動筋骨，緊繃的肌肉和關節已是慣常通病，在上床睡覺之前花一些時間伸展一下會產生很大的得益。除了伸展你的上半身和下半身，頸部和肩部以及背部，腿部的拉伸運動也可以令你腦部和身體得以放鬆，舒緩一整天疲勞。請記住，每次拉伸至少要保持 30 秒，才能發揮最大的效果。
- 動起來。運動有助於減輕關節和肌肉的緊張和疼痛。簡單的活動，如肩部翻滾和“貓拱背運動”有效舒緩肩頸和背部肌肉，讓全身放鬆， 更易入睡。
伸展運動對整體脊椎有莫大裨益。結合一些輕柔的頸部旋轉運動，不僅可以有助放鬆頸部，亦是維持脊椎健康的好方法。
- 重新審視你的的床褥和枕頭。一個好的枕頭在你睡覺時舒適承托你的頸部，能完全承托你由頭部到頸部和支撐各個壓力點。此外，睡覺時亦要留意你的睡眠姿勢，盡量避免趴著睡。睡眠時應該讓肌肉和關節放鬆，腰背保持予適當位置，如此一來你才不會在夜間或早晨醒來時感到疼痛和緊繃，影響睡眠質素。
- 放鬆大腦和神經系統！只是做一個簡短的靜默或緩慢的深呼吸已經成效顯著。做完伸展運動後，不妨躺下來，花點時間呼吸，讓身心平靜下來，你會倍感舒暢。
請記住，上述的貼士本質上是通用的。如果你有任何關於睡眠的具體問題，應該立即與你的醫療保健者聯繫！
此文章由珀斯的脊椎按摩師 Aimee Brown 博士撰寫，ecosa團隊翻譯。Aimee Brown 博士熱忱於身心平衡，並採用綜合學科研究法進行脊椎按摩治療。
歡迎到 Aimee Brown 博士的網站了解更多有關她的資訊或預約相關的專業諮詢。