人類最大的生理需要就是睡覺。這是一個最自然的方式去容許我們獲得足夠的休息，讓身體為第二天的工作再重新開機，迎接挑戰。
睡眠不足或睡眠剝奪分別都對我們身體不同系統造成影響 — 包括我們的大腦活動。
在這篇文章中，我們會探討一下睡眠剝奪對於我們大腦功能的影響，以及我們的記憶是如何存放的。
談談你的睡眠週期
為搞清楚睡眠與記憶力的關係，我們先來認識一下睡眠週期。你的大腦在進入整夜睡眠時，會經歷不同階段的睡眠週期，分別可區分為兩個階段：REM睡眠（快速眼動睡眠），與NREM睡眠（非快速眼動睡眠）。
NREM睡眠一般發生在睡眠的淺眠階段，並於你昏昏欲睡時開始。REM睡眠發生於大腦準備活動或將要醒來的階段。
NREM睡眠時到底發生什麼事呢？
你的NREM睡眠對於你的睡眠週期來說很重要，特別是深層睡眠的時候。
大腦會進入慢波睡眠，葡萄糖代謝上升，並保存短期及長期記憶，以及整體學習。
深層睡眠的另一個重要角色，就是細胞重整，包括你的大腦細胞。這亦是最大的原因你為什麼每晚都需要有足夠的睡眠。
什麼是REM睡眠？
REM睡眠於記憶鞏固及儲存，也同樣扮演著重要的角色。即使REM睡眠常與夢境有關聯，但它對於處理你日間接受的資訊相當重要。
睡眠障礙與失憶症
不同的睡眠障礙都會影響你的記憶力，對你的記憶鞏固及儲存產生負面影響。
睡眠窒息症的影響
睡眠窒息症 是一種睡眠障礙。患者在睡眠時會出現多次呼吸暫停而窒息的現象。
如果患有睡眠窒息症，最明顯的是呼吸時大腦缺氧，若不理會的話可能對大腦會造成永久損害。
當缺氧時大腦的前額葉皮質區是最受影響的區域，會導致認知功能下降。
睡眠剝奪會導致認知障礙症「阿滋海默氏症」嗎？
目前雖然沒有直接證據顯示認知障礙症跟睡眠不足有密切關係，然而，有些研究顯示只要一個人睡眠不足，就會出現認知障礙症患者大腦中發現的相同蛋白質。
所以睡眠不足會影響你的記憶嗎？
睡眠對你記憶的影響尤為顯著，睡得差更會影響認知能力及大腦活動。
睡眠被剝奪會讓腦容量縮小，難以保存記憶及吸收新的事物，所以真的非常建議你每天都要有充足的睡眠。
睡眠不足帶來的影響，不單是會令你忘記事情，也會影響到你的程序性記憶，一種關於「如何做事」的記憶。
如果你是一個運動員，又正在為你的指定體育項目進行訓練，甚至學習或嘗試一種新技巧，有好的睡眠質素可以幫助你去穩固，尤其是你的肌肉記憶方面。
你可以做什麼避免睡眠時喪失記憶？
制定睡眠規劃
不少人經常忽視為自己訂立一個睡眠時間表，並投入其中。不得不否認，有固定的入睡時間，對改善整體睡眠可以產生奇妙的作用，並更能確保你有最深層的睡眠。
人類一般有著預定的睡眠模式或生理時鐘，只是我們往往因著不同日常的活動，這些既定的模式很容易被打亂。
嚴格地執行固定的起床跟睡覺時間，你的大腦和身體可以更自然地適應著一切。固定的作息時間可以提高大腦的效率，讓記憶更易在大腦扎根，你亦更容易找到你的專屬睡眠模式。
日間的小睡
身體無間斷地運作都會疲倦，我們的大腦同樣不例外，在白天處理大量信息時它也會疲憊。
片刻的小睡是簡單又很有效的方法，讓你的大腦稍作休息一會再次運作。這個方法對於工作記憶和短暫性記憶特別有效。
需要注意的是：避免睡太長時間，否則會打亂你的睡眠規劃，還會令你醒來時感覺遲緩而且感到渾渾噩噩。
食得正確，食得合時
有健康又恰當的飲食不單對你的身體及健康有益，同時可以幫助你的大腦提高長期記憶能力。
不要忘記你每天都需要維持在適當的時間進食。盡可能避免在睡前進食，因為身體能量會被白白消耗，而且這並不是最佳的時間去進行消化。
盡可能地，你會想你的身體利用已儲存的能量來恢復你的大腦細胞，睡前進食則會令你身體的能量都轉移去進行消化作用，無助記憶力的發展。
記得要睡啊！
不論年紀是大或小，大腦都需要充足睡眠。沒有足夠睡眠會影響我們思考、作事，還有在需要時喚回記憶的能力。
所以記住了，每日逐步並循序漸進地達到所需的建議睡眠時間，高品質的睡眠絕對可以提升你的記憶。想要有好的記憶力， 你需要有好的睡眠，好的睡眠由Ecosa 做起！