從各行各業，由詩人到普羅大眾，寫作或是紀錄日記已經成為表達情感的一種途徑。你可以使用配合文字的畫畫方式，或實體地表達你的情緒，正如藝術家們用Canvas創作一樣。
你上一次記下你的想法是什麼時候呢？人的天性是喜愛社交，跟朋友和家人聊天是我們日常的表達方式，對某些人來說這已經很足夠了。然而，對於有些人，有些事情並不是那麼容易講出口，他們需要用其他的方式表達。
紀錄日記或是表達性書寫，是其中一種途徑讓你去傳達感受或想法，尤其是當你很難去用言語去表達。不是每個人都可以口頭表達出來，所以文字就成為了有效的工具。
寫日記是從我們的祖父母年代一個常見的興趣，不論是君主們、領導們，甚至是普遍的市民，即使不是每天，我們也會恆常地將瑣碎或重要的事件寫下。對大眾來說，在沒有其他辦法底下，這是一種保存跟回憶的做法。
今時今日，我們看到許多人大肆宣揚寫日記，並直稱可以為他們的生活帶來改變。但到底是怎樣做到的？
根據社會心理學者James Pennebaker博士，寫日記可以幫助你跨過負面想法及心理創傷。博士說寫作可以使人精神健康獲得平衡。
對某些人來講，寫日記會好緊張。當中可能涉及到自我反省，需要獨自整理思緒。從另一角度看，這是一個好的方法去幫助你更了解自己。
也許你會認為寫作令你有點不自在，懼怕被人窺探你所寫的。但如果除你以外無人可以查看的話，就能讓你更舒心地保持寫日記的習慣。
如果對於寫作你仍然有框架，以下有些正面的例子，可能會改變你的想法。
對你的精神健康有益處
從日常運動和良好的飲食習慣我們可以獲取健康，寫日記其實就等於腦部的帶氧運動。
某些時候我們在日常生活中，會經歷到些令人感到有壓力的時刻或事件，而這些事我們都寧願埋在心裡，不告訴我們所愛的人，甚至是難以用言語表達。
無論我們喜歡與否，我們正生活在一個使用媒體相互溝通的世代。很諷刺的是，這個趨勢導致更多少年人至青年人患上抑鬱症，而且症狀比以前多。
隨著愈來愈多人對社交媒體上癮，精神疾病的個案亦不斷上升，對冥想的需求也因此增加。
寫日記對此有幫助，因它可以讓你明白你的負面情緒，並將問題一一面對以及解決。除此之外，寫作可以幫助你更專注在自己身上，即使幾天後再次翻閱，對事情可能會有另一個看法。
回頭看，再想起這些事跟回憶，我們會了解更多我們在那個特別時刻的感受，並從這些經驗中學習。
寫感恩日記是一種好的方法，去從受傷的情感轉化到正面的回應。跟傳統的日記有些不一樣。你需要寫出三至四件讓你覺得感恩的事情，提醒自己無論大事或小事，你的生命中有許多事情都很美好。
讓感恩成為你的習慣，訓練你的腦部去期待事物好的一面，或許這甚至會影響你對生活的整體看法。
一種壓力管理的方式
壓力除了帶來精神和情感的傷害，它還會影響我們身體，造成免疫系統損壞，血壓上升及其他健康問題。
不管是甚麼年齡、性別或財務狀況，任何人都可以受壓力影響。尋找一個方式去遠離壓力源，保護自己以保持好的精神狀態。
寫日記其中一個好處就是，它讓你可以察覺到是甚麼導致你「壓力爆煲」。如果我們不退後一步，我們不可能了解到我們己身的問題，並真正的去正視和面對，所以寫日記也是可以幫助釋放壓力的方式之一。
去找出令你困擾及坐立不安的原因，你可以選擇遠離那些環境甚或是人，抑或用行動來應對壓力。知道這些誘因後，讓你在往後的日子可以好好的保護自己，避免這些負面情緒。
無可否認，我們很難去確定壓力的來源。常見的原因也許比較容易辨別，但也有些難捉摸的原因令我們感到緊張或憂慮。在某些情況下，最不明顯的反而愈難處理。
透過寫下你的想法，你可以從自己的慣性去了解到是甚麼在影響你。這也讓你找到憂慮背後的原因，並采取行動。
當面對不同情緒或經歷創傷事件時，把它們記錄在日記裡，可以減輕思想跟心理上的負擔。時間也許是強大的治療師，但寫下你的情感將成為你心靈中的清泉。
當你的壓力指數下降時，不管是情感上或是身體上，你都會開始感覺好些，晚上亦會更容易入睡，同時會比平日感覺更平靜和放鬆。
寫日記的其他好處
減壓是寫日記中最主要的好處，但你知道它還可以帶來其他好處嗎？
剛開始的時候，寫日記可以幫助你更懂得表達自己。慣常地寫下你的感受，你就會累積更多豐富的詞彙，讓你更有效地表達你的想法。
情緒智商是很重要的一環，它會令你的生活更充實。當你學懂表達自己，就可更有自信並清晰地跟別人交談，使你不論與朋友或家人的關係都變得更好。
講到改善關係，保持著寫感恩日記的習慣可以令你珍惜生活中大大小小的美好事物。
研究顯示機械式的寫作可改善記憶力，寫日記已成為學生們，甚至是專家們的一種愛好。
透過寫日記除了更懂得自我反省外，過程當中你亦學會欣賞自己的想法跟情感，同時它可以幫助刺激你的創意。連著名畫家芙烈達都有保持寫長日記的習慣。
把它寫下來
要開展任何一個興趣或習慣可能很難，寫日記也不例外。它需要努力和自我實現去達成。有些人認為種種的條件限制太多了。但是，你會發現這些的犧牲都是值得的。
在思維過程和情感上獲得新靈感，同時可以減壓和舒緩緊張，這一切都變得無價了。
即使不考慮到其他的好處，寫日記本身都是一件賞心悅目的事。
生活有時可以好難，也可以擁有太多。心情不好或沮喪並不是軟弱的一個象徵，相反，它們是一些我們需要去跨過的事情。保持寫日記可以幫助減輕你的負擔，幫助優化情緒及淨化心靈，是一種健康的好習慣。