當人們聽到針灸時，最先想像到的就是身體被插滿了長長的針。聽起來很可怕？但其實並不是這樣！
傳統中藥開始愈來愈受到歡迎，原因是它可以對多種疾病、慢性疼痛，甚至睡眠問題有幫助。
真的有效嗎？繼續閱讀下去了解一下，你可以如何透過針灸治療改善睡眠質素。
針灸原理
中國哲學根據「氣」的理論，按字面上翻譯為空氣，也可以理解為人體氣場與能量。
在一個完美的世界裡，一個人的「氣」在身體所有部位有著一個平衡的流動，如有氣流受阻或不正確的能量循環，會以病的形態出現。
從針灸的角度，使用針或運用壓力，可以令「氣」的儲存或流動更自如。
它真的有效嗎？
儘管針灸未被列為慣常的現代或西式藥品，它已被廣泛地接受為另類的藥品。
現代研究顯示，採用針灸為人體神經系統及免疫系統都可帶來正面的影響。
隨機對照試驗和臨床試驗的系統評價往往顯示出不同結果，但大多數研究仍然發現針灸具有一定的科學有效性。
有些執業的健康護理員很快就將針灸的效果視為安慰劑效應（又名偽藥效應）。儘管如此，大眾普遍認為接受治療沒有害處，只要你找到合適的針灸師進行針灸治療。
針灸與睡眠
用針灸來改善睡眠的想法似乎有些牽強與難以置信。不過也有研究表明，針灸的確有助於改善睡眠質量。
針灸通過刺激褪黑激素而產生作用，這可以幫助你輕鬆進入睡眠週期，並進入更深層的休息。
針灸被認為誘發睡眠的另一種方式是增加大腦中血清素的產生，血清素是一種調節情緒和睡眠的激素。
在其他研究，他們相信針灸有助於減壓跟消除緊張感，但卻會令某些人出現失眠。
如果你正受睡眠窒息症、失眠症狀困擾而無法入睡，嘗試針灸可能不失為一個好方法。
睡眠障礙
其中一個最常見的睡眠障礙，又相信可以靠針灸來治療的是慢性失眠。相比於服用安眠藥，如苯二氮泮類安眠鎮靜劑，針灸治療更加天然，在嘗試其他方法治療失眠前，針灸可以作為第一步。
不同種類的針灸
當有人提及到針灸時，第一樣事物你會聯想起的就是針。實際使用針灸療法有幾種方式，不一定包括被戳或被針刺。
耳針療法
一般的針灸通常包含在身體或四肢上施針。耳針，顧名思義即是在耳朵裡面施針。
耳針可被視為一個獨立的治療方式，並且體針以外可獲取最佳效果的療法。同時耳穴也是主要根據這些受壓點進行治療，屬於另一種常見且危害較少的耳針療法。
指壓療法
跟傳統針灸相比下，比較方便的就是指壓。過程不需要施針，主要在指定部位進行按摩，或在不同穴位按壓。
人們認為對不同受壓點進行按摩，能達到針灸的同等功效，但好處是比較方便，你可以隨時隨地自己做。
你也可以購買針墊，幫助你在家中都可以健康養生。
電針療法
物如其名，電針是針灸的一種。施針時使用帶電流的針刺入你的身體。
電針這個字，聽上去讓人覺得有點嚇人，卻又感覺跟正常的針灸差不多。你或者會有點被螫的感覺，但不會讓你很痛。
人們相信額外的電流可以促進更多能量流動，所以比起單獨用針更有效。
艾灸療法
艾灸是根據一般人體針灸而進行的的一種治療方法，不同於傳統針灸，艾灸結合藥用及草本植物，薰燙人體穴位代替施針，藉由燃燒產生溫熱及藥物的作用。
艾灸所產生的熱力是較為溫和的，而且一般相信能促進和改善氣血循環。
有副作用嗎?
按常理說，針灸不會帶來任何不良反應或副作用。事實上，針灸療法公認是一種低風險的輔助性醫學。經過第一階段治療，你的皮膚可能會感到有點刺痛感、瘀血、輕微的流血，但這些都是常見的反應。
有些患者可能第一次針灸後會感到暈眩及輕浮。當你的身體適應針灸後，這些反應一般都會隨之而消失。
我應該做什麼?
你應該為睡得不好而去做針灸嗎？其實嘗試一下又沒有壞處。它是一個相對安全卻或許可以帶給你額外的回報的方法。
如果你很害怕要在身體上插上一些針的話，那很可能針灸並不太適合你。建立良好的日常生活習慣及睡眠環境，也許對改善睡眠和健康更為有效。