您睡前在做什麼？您的晚間儀式可以影響您的睡眠質素，亦會影響隔天的表現。找到完美的睡前習慣能令您擁有一夜好眠，隔天亦能讓您有更高的效率。您可以像以下的領袖和明星一樣創立自己的一套晚間常規。
從運動員到國家元首，這些人物找到了有建設性的活動幫助他們放鬆，準備入睡並為明天作好準備。最後，在這篇文章中，您可能會從他們的睡眠時間表中學到一些東西。
職業運動員：Lebron James
Lebron James已經在NBA打了將近二十年的籃球，他被公認視為有史以來最偉大的籃球運動員之一。Lebron James在訓練和比賽中都需要消耗大量的體力，因此他要確保自己獲得充足的睡眠。他一天平均睡眠時間是12小時：夜間睡眠八至九小時，白天則通常小睡三至四小時。
睡眠對他而言是一種身體恢復的良藥。為了在比賽和休息日之間最有效地提高恢復效果，他會採取最有利於睡眠的睡眠環境。把室溫調整到合適的水平，遮擋所有光源，營造出一個黑暗的空間。他會在睡前30至40分鐘關掉所有電子設備。最後，透過應用程式播放著像雨滴打在樹葉上的平靜聲音。這種夜間習慣與他的早上常規互相結合，使這位NBA傳奇球星保持最佳的狀態。
生活專家: Oprah Winfrey
Oprah我想也不需要介紹。這位美國的脫口秀主持人的睡眠時間是晚上10時至早上6時睡覺，每天都能獲得八小時的充足睡眠。為了實現工作和取得生活平衡，Oprah透過冥想來放下她所有的工作。此外，她會在睡前寫日記。寫下讓她感到愉快的五件事或者她感激的五件事情。這種習慣能讓她放鬆身心，從而促進精神健康，然後她就可以進入自己的夢想世界了。
Elon Musk 商業大亨: Elon Musk
自從他的Tesla和SpaceX公司崛起以來，Elon Musk 一直都是商界人士口中的焦點。他的成功來自於他對工作具有強烈的使命感，這意味著他只能深夜以後才入睡。他下班後，凌晨1時便會入睡，早上7時醒來，這意味著他大概有六小時的睡眠時間。
作為一個貓頭鷹一族，Musk發現這樣的作息對他來說是最合適的。他整天工作得很好，但如果缺乏所需的睡眠，他會變得脾氣暴躁，生產效率也會下降。只要他堅持到半夜以後的睡眠常規，他就能發揮出最佳的狀態。
科技巨頭創辦人: Bill Gates
即使在退休後，Bill Gates的身影仍然在科技界備受矚目。在微軟期間，這位科技大亨經常通宵工作，靠著腎上腺素和咖啡因來提神。然而，自從退休以後，他發現睡眠的重要性，他每晚的睡眠時間為七小時。
在休息之前，Bill Gates會至少閱讀半小時。他會閱讀不同書籍，可以是商業書籍、啟發性的讀物或是其他任何類型的書籍。最重要的是涉獵不同的資訊來源，不僅獲得知識，還能激發工作和生活中更大的創造力。
前國家元首: Barack Obama
就像Bill Gates一樣，美國前總統會在睡前閱讀30分鐘。當他還在美國白宮的橢圓形辦公室時，他會特意安排幾個小時的獨處時間，以便在每天結束時讓自己冷靜下來，然後他會在午夜12時至凌晨2時之間入睡，隔天早上7點他便會醒來，他能擁有五至七小時的睡眠時間。
這些成功人士有什麼共通點？
正如您所看到的，有些人的夜間習慣可能是專家推薦的，而有些人則帶有獨特的元素，例如晚睡。無論他們的習慣是否理想，有一件事是很鮮明的：這些人利用他們的睡前儀式為自己準備入睡。然後，有了充足的睡眠，他們可以在職場和個人生活中表現出色。
您可以根據同樣的目標創造自己的睡前習慣。無論您做什麼，是閱讀、寫日記、冥想還是放下手頭上的工作，請謹記：您都必須能夠適當地放鬆身心，並有適當的睡眠。充足的睡眠能夠幫助您隔天醒來時精神抖擻，為工作和生活注入活力，就如您在這篇文章了解到的那些人物一樣。
未有方向？不坊參考一下知名和流行的人物，例如《哈芬登郵報》的聯合創辦人Arianna Huffington、Meta平台的億萬富翁兼首席營運官Sheryl Sandberg、Buffer的Joel Gascoigne、歌手Mariah Carey等，了解他們的夜間常規，然後嘗試，您可能還可以向其他人學習更多，從而找到適合自己的方式。
一天的完結該如何渡過
每晚的睡前常規並不是能像魔法般很快地幫助您獲得寧靜睡眠的技巧。這些的「常規」意味著規律性和重複性。這代表著您需要一遍又一遍地重複相同的事情才能達到效果。只有這樣，您才能判斷它是否能有助於您獲得良好的睡眠。您可嘗試不同類型的夜間常規活動，這樣您才可以找到真正適合您的方法。就讓身心做好準備，進入高品質的睡眠，並獲得真正充分的休息，您便會發現自己每天早上都做好準備去迎接新的一天來臨。