把睡眠列為首要任務
睡眠可以有效調節讓我們情緒穩定的神經遞質，像是血清素和多巴胺。只要養成穩定的睡眠習慣，並給自己足夠的睡眠時間，不但能減輕焦慮和憂鬱的症狀，情緒也能變得更加穩定，甚至更快樂！
睡眠可以有效調節讓我們情緒穩定的神經遞質，像是血清素和多巴胺。只要養成穩定的睡眠習慣，並給自己足夠的睡眠時間，不但能減輕焦慮和憂鬱的症狀，情緒也能變得更加穩定，甚至更快樂！
想想看，一覺睡到自然醒，感覺神清氣爽，心情也是無比輕鬆愉悅。要的就是這種感覺！所以不要小看睡眠的威力，好好照顧自己的睡眠，您就能擁抱愉快的情緒狀態。
睡前遠離電子產品
大家都知道電子產品的藍光會影響睡眠，不過您可知道它還能讓大腦亢奮？所以在睡前一定要遠離手機、電腦等電子產品。擔心太沉悶？或者可以用看書、寫日記或做靜心冥想等放鬆活動取代，讓大腦慢慢進入睡眠狀態。
創造一個就寢習慣，暫停使用科技產品，並用放鬆的活動取代它，例如閱讀、寫日記或在睡前練習正念。大腦就能慢慢沉澱下來，自然而然地進入休息模式。
減少使用3C產品並堅持下去，您一定能找到最適合自己的睡前放鬆方式，擁抱更香甜的睡眠時光。
試試睡前冥想
如果常常睡不著，不妨試試睡前冥想！這可以讓身心都放鬆下來，尤其是經常有入睡困難的情況下，這可以為睡眠做好準備。
冥想有很多種形式，重要的是找到最適合自己的方式，這樣才能真正從中獲益。而且，持續練習冥想技巧也很重要，因為做得多了，您就會越來越拿手。
說到冥想，大家可能都會有一些固有印象，以為很難學、很複雜。但其實只要找到適合自己的方式，冥想也是件超容易上手的事情。
比如有人喜歡靜坐冥想；有人則喜歡專注呼吸；有人更喜歡觀察內心感受。找到最契合自己習慣的冥想方式，才是最重要的。
保持規律作息，睡個好覺
良好的睡眠習慣可以幫助我們的免疫系統更好地運作。睡眠能夠支援免疫細胞和蛋白質的生產，讓我們的免疫力更強，更能抵禦各種病毒感染。
所以，養成固定的睡眠時間表，讓身體進入好的生理節奏，不僅能幫助我們更快進入深度睡眠，也能令免疫力大幅提升！只要堅持保持規律作息，您的身體就能越來越強壯，抗病能力也會越來越好。
追蹤睡眠，但別過度執著！
追蹤睡眠， 通過記錄睡眠時間和睡眠品質，您可以發現自己的睡眠-覺醒行為模式中存在哪些問題。比如說：您可能會發現自己經常半夜醒來，或是總是難以入睡。這些都是值得注意的睡眠問題。
追蹤睡眠確實可以幫助我們發現問題所在，但也要小心不要對此過度執著。如果我們對睡眠數據過於著迷，反而容易產生焦慮情緒，這反而會影響睡眠質量。所以我們要明白，這些數據只是反映了我們的睡眠-覺醒模式，並不是睡眠品質的絕對標準。
關注睡眠數據當然沒問題，但不要把它當成衡量睡眠是否良好的唯一標準。畢竟，每個人的睡眠狀況都不盡相同，我們要根據自己的實際感受來判斷。
Jade M. Murray博士
莫納許大學心理科學學院博士研究員
Jade M. Murray博士是睡眠和生理節奏醫學的專家。她於2018年在蒙納許大學獲得博士學位，並專注於生理節奏如何影響健康。她的研究旨在開發個性化策略，以改善睡眠和整體健康。